在现实生活中，许多人因习惯性便秘导致的胃肠道功能紊乱、食欲下降、腹部胀满不适等症状而痛苦万分。尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病的中老年人，因便秘用力而引起心脑血管意外者不乏鲜例。那么，怎样才能解除便秘之苦呢？ 

　　一是常吃粗粮蔬菜。常吃些富含膳食纤维的食物，如全谷食品、薯类、大白菜、白萝卜、胡萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、黄瓜、韭菜、海藻、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天适当选其中几种搭配食用。里边含的不溶性植物纤维在胃肠道中可吸收水分，膨胀后增加肠内容物，并刺激肠道加快蠕动，促使粪便的排出。 

　　二是多喝水。每天除了三餐外，至少要喝2000-2500毫升白开水，或淡绿茶水，并坚持做到每晚睡前和晨起后各喝杯白开水，有利于软化粪便防便秘。 

　　三是定时排便。老年人晚睡前或晨起后要上厕所排便，即使无便意也要心平气和地坐在坐式便池上，全身放松，呼吸匀缓，以意念促使肠中粪便下行。养成定时排便的好习惯，有利于建立起排便的条件反射，到时就会便意袭来，常会获得意想不到的排便效果。 

　　四是坚持运动。中老年人可选择适合自己体质状况的锻炼项目，如快步走、慢跑、打门球、跳健身舞、做广播体操、打太极拳、游泳等，坚持适度的运动可提高神经系统的敏感性，改善和增强参与排便肌肉的张力，促进胃肠道蠕动，加速排出粪便。 

　　五是进行腹式深呼吸法的锻炼。仰卧在床上，两腿并拢，自然放松，双目微闭，舌抵上腭，左手按胸，右手按腹，均不用力。精神专注，意守丹田，用鼻深长地吸气，以顶起按腹之手掌为度，然后将气徐徐从口中轻缓地呼出，以腹部上手掌落下为度。每日早晚各做一次，每次以呼吸50-100次为宜，日久必见良效。 

　　六是揉腹。用双手掌相叠揉腹，以肚脐为中心，按顺时针由大圈到小圈，再由小圈到大圈揉120次，再按逆时针揉120次，每日早晚各做一次。可助消化、通肠胃，促使大便排泄顺畅。