有许多人，会因为工作、学习或其它原因，在感觉到有便意的时候，不能(如因工作离不开或正在上课)或没有条件(如找不到厕所)等，而将大便强忍了回去。经过这样的经历几次以后，人便会逐渐地感到大便困难、干燥，从而形成了习惯性便秘。下面由平安健康网的小编为大家介绍一些用平时行动就能自然治疗便秘的方法。

　　一、饮水充足

　　缺水往往是便秘的原因之一，每天早晨空腹饮淡盐水或白开水一杯有利通便。

　　二、多食含纤维素丰富的食品

　　如粗粮、海藻类食品、芹菜、丝瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜、青菜等都含有大量纤维素，它们在胃肠道中不易被消化酶破坏，能吸收大量水分，使大便软化，增加肠内容物，并能刺激胃肠蠕动，使大便通畅。

　　三、生食水果

　　如苹果、香蕉、西红柿、梨子等含有大量胶质，也能增中肠内容物，从而起到润肠的作用。

　　四、补充足够的脂类

　　如食用花生油、豆油、菜子油、香油等，不但能直接润肠，而且能分解产生的脂肪酸，还有刺激胃肠蠕动的作用。

　　五、养成定时排便的习惯

　　良好的排便习惯是靠条件反射建立起来的，老年人应养成每日或二日一次定时排便的习惯。

　　六、适当的体育锻炼

　　提倡必要的活动，除一般全身运动（散步、慢跑、太极拳等）外，应重点加强腹肌力量的锻炼，如收腹抬腿、仰卧起坐等。平时还可多做下蹲与屈髋压腹动作，以促进肠道的蠕动。

　　七、避免长期卧床，营养不良，进食过少等。

　　八、按摩

　　适当的腹部按摩，有助于胃肠道的正常蠕动，有益于消化与排泄。

　　九、避免药源性便秘

　　某些消炎抑菌药，如四环素族及含吗啡样作用的药物有抑制肠蠕动的功能而引起便秘，应引起注意。