预防骨质疏松更益寿
发布时间：2013-01-07
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随着年龄的增长，老人的骨头越来越不好使，可谓“年纪大，机器坏”。近日，加拿大骨质疏松协会在其官方网站提醒，老人每周应该进行四类锻炼来强化筋骨。
负重训练益心脏 包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼强健。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3～5天来做。每次持续20～60分钟或一次10分钟，一天2～3次。
力量训练健肌肉 哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3～5天，每次2～3组，每组重复动作8～12次。力量训练特别要注意控制好强度，如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了；如果每次做不了8次，则重量太重了。
平衡训练防摔跤 太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2～3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。初学者可以做静态运动，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。
姿态训练护脊柱 姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
