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经常做健身操能够帮你预防糖尿病

发布时间：2013-01-06 03:42 来源：君健网

　　经常做健身操能够帮你预防糖尿病，取站立位，面朝墙壁，离墙壁一臂距离。平举双上肢，用双手扶墙，随着身体的前倾、复原进行双臂屈伸运动，连续重复20～30次。

　　第一节散步：快慢交替行走，步幅要大，每次15分钟。

　　第二节双臂支撑

　　第三节下蹲：取站立位，双脚与肩同宽，半蹲或全蹲，连

　　续重复20～30次。

　　第四节脊柱屈伸：取站立位，背对墙壁约一臂距离。身体

　　前屈时双手下垂，手指尽量接近地面或足背。身体后仰时双手

　　上举，手指尽量接触到墙壁，连续重复10—20次。

　　第五节展臂深呼吸

　　温馨提示：取站立位，在双手上举外展的同时缓慢深呼吸，还原时呼气，连续重复8～10次。在进行第二、第三、第四节体操时必须配合呼吸，伸展时吸气，屈曲时呼气。

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