虽然在卫生间里洗脸、刷牙这些事情我们每个人每天都在做，但却未必做得都正确。其实卫生间里也有自己的“健康钟表”，那么究竟怎样做才能利用好在卫生间里的分分秒秒，达到最佳的保健效果呢？

　　如厕：10分钟以内

　　由于人的个体差异比较大，所以对于正确的如厕时间没有一个严格的界定，但一般情况下，一次如厕控制在十几分钟之内就行了。人在排便时，肠道每平方厘米会承受着十几到几十千克的压力。如果排便习惯不好，比如上厕所时看书，一次排便时间太长，并且经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。因此排便时间不宜过长。

　　刷牙：3分钟左右

　　研究发现，牙膏与牙齿接触不充分或者接触时间过短，将不能完全发挥其清洁与保健功能。每次刷牙时间最好保持在3分钟左右，这样就能让牙齿处在较高浓度的氟环境之下，从而提高其表面的抗脱钙、防龋齿的能力。英国科研人员发现，如果不蘸水与牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水与牙膏来清洁，则会得到更好的清洁效果。除此之外，刷牙时左右手应该经常交替使用，因为仅用同一只手刷牙的人是无法让牙刷够到牙齿所有部位的。

　　洗脸：不少于3分钟

　　洗脸也应掌握正确的方法，洗脸的步骤应当包括清洗、洁面、按摩和冲洗等，油性皮肤的人洗脸时间可以稍长一点儿，以3～5分钟为宜；干性肌肤的人洗脸的时间可以相对短一些，否则皮肤容易起皮、长皱纹。

　　洗澡：10分钟左右

　　自来水一般情况下都用氯来消毒，相关研究表明，长时间用含氯的水洗澡，会刺激呼吸道，进而引起一系列疾病。另外，洗澡时间如果过长，头部的血液供应就会相对减少，容易导致脑缺血而发生意外，尤其是对于老年人而言，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。正确的洗澡时间应该是盆浴15分钟左右，淋浴10分钟左右。