转眼新年就来了，为了健康，送自己一个四合一礼包，里面装着体重计、血压计、计步器、腰围尺，虽然都不贵，使用起来对健康的回报可是大大的。 

　　1. 体重计 

　　品种：常见的有电子秤、杠杆秤、磅秤。家庭用的一般是电子秤，体积小，测量方便。 

　　使用方法：分三步：（1）打开开关；（2）平稳地站到体重秤上（最好称净重），读数；（3）下秤。 

　　使用频率：至少半年要称量一次，最好3个月一次。愿意的话可以每天一次，观察自己的体重变化情况。不宜太过频繁，一天称几次，那就不是体重问题而是大脑出问题啦。 

　　注意事项：建议早上起床后，在空腹状态下（就是还没吃早餐）称重。每次称量时尽量时间相同，避免进食、衣服等对体重的影响。不要把晚上吃饱后称重的结果和早上空腹时的体重相比，那肯定高出好几公斤。如果体重有明显的增加或减轻，就要引起注意了，最好找医生咨询一下。 

　　2. 血压计 

　　品种：有水银柱血压计、电子血压计（上臂式、手腕式）。建议首选水银柱血压计。

　　使用频率：世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次，特别是经常喝酒的、体重超重的。血压比较稳定的，不需要频繁地测量。 

　　评价：基本稳定在正常范围。家庭自测血压（利用电子血压计）的正常上限参考值：135/85mmHg，相当于诊所血压140/90mmHg。 

　  3. 计步器 

　  品种：计步器都是电子的，可显示步数、运动时消耗的热量。人工的，只要会数数，也可自备（数步数，呵呵）。 

　　最佳放置位置：挂在腰带上。 

　　使用频率：开始时每天都佩戴，了解自己日常活动情况下的步数，心中有数后，就不用经常佩戴了。开始步行锻炼时佩戴，了解多长时间可以走多少步，以后按照时间锻炼就能保证步数了。

　　4. 腰围尺 

　  品种：市场上有专门测腰围的卷尺，也可以用裁缝用的软尺。 

　　使用方法：测量时垂直站立，两只脚分开25-30厘米，软尺放在肚脐上1厘米，沿水平方向围绕腹部一周，不能倾斜，紧贴而不压迫皮肤。 

　　使用频率：开始时可以每周测一次，以后3-6个月一次。主要观察腰围的变化。