五、放风筝

　　“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天。”放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳。

　　适宜人群：适宜所有年龄层

    六、踢毽子

　　小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。俗话说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。50岁之后，全身肌肉就开始松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。

　　与此同时，抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时心跳能达到150-160次/分，是很好的促血液循环的运动。与此同时，踢毽子还能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应。

　　适宜人群：从孩子到大人，这都是一项有益的运动，尤其适合老年人。

　　小贴士：清明踏青要注意这些健康小细节

　　1、防呼吸道疾病

　　一些特殊体质的人可要小心，每年的扫墓高峰期过后，总有人身体出现不适。

　　2、防花粉过敏等皮肤病

　　春天里，百花盛开。上山扫墓，可要注意花粉过敏。花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物花粉引起，多表现在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒，症状与支气管哮喘相似。有时皮肤上还生出一团团的风疹块，严重者还会出现胸闷、憋气等症状。如不及时治疗，有可能诱发肺气肿和肺心病。

　　有支气管哮喘史的病人、患有急性病的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物。最好戴上口罩、手套等加以防护。

　　3、戴帽打伞防晒伤

　　紫外线强易患皮炎。皮炎患者症状有：面部与手背等暴露部位的皮肤长红斑、皮疹，或轻度脱屑，严重的还出现了水疱。

　　去扫墓时可戴宽边帽或打遮阳伞，戴深色防护镜，亦可使用防晒霜。另外，一些药物如四环素等也会使皮肤对紫外线的敏感度升高，应避免长期服用。如果患了皮炎，病情较轻者不需治疗，几天就会自愈。症状较重者可服息斯敏，局部皮炎可涂些软膏。出现瘙痒时，切忌用热水烫洗，也不宜用碱性大的沐浴液清洗。

　　4、注意保暖和休息

　　穿衣过薄，特别是旅途中休息不好的话，抵抗力会比较差，容易出现头痛发热、鼻塞、全身关节疼痛等症状，此病为风和寒相合，故称“风寒症”。

　　野外气温比城区低，清明踏青时应备足衣物，勤穿勤脱，重点保暖胸腹部。适度“春捂”，对老年人、婴幼儿以及孕产妇更为重要。

　　此外，出行时间不宜过早，不要空腹上路。登山或长时间行走对膝关节的压力、损伤较大，应注意膝关节的保暖，尤其是体重超重的老人，不宜长时间行走、爬山。登山也要根据个人的体力和身体素质，量力而行。