大量流汗后需多补钾-健康百问-君健网

大量流汗后需多补钾

发布时间：2011-04-22 来源：

较长期在高温环境中进行体力活动的人，由于出汗，钾排出量可高达45% ，而正常情况下皮肤排钾甚少，因此，有可能出现负钾平衡。缺钾时，全身倦怠疲乏、头昏眼花、烦躁不安，严重缺钾还会出现心律失常、肾功能障碍，甚至死亡。此外，低钾会使胃肠蠕动减慢，导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、腹胀等症状。

　　安全且有效的补钾方法是多吃含钾食品，特别是多吃水果和蔬菜。补钾首选是饮茶，茶叶中含钾量丰富，要多饮茶。其次是多吃含钾的豆类，如青豆、黑豆、赤豆、绿豆、蚕豆等。再次是多吃含钾的蔬菜和水果，如菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、水芹菜、香菜、香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等。此外，玉米、红薯以及牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄鱼等食品的含钾量也不少。