人体内水的来源包括饮水、食物中的水分和内生水三部分。人体内水的排除以经肾脏为主,约为60%,其次是经皮肤、肺和粪便。水的摄入量和排出量均维持在2500毫升左右。中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议居民每日饮水1200毫升,加上通过食物摄入的1000毫升以及内生水300毫升,正好持平人体内水的摄入与支出。
张片红表示,生活中留心摄取水分是非常重要的,但也要注意饮水的方式方法以及频率。正确的饮水方法应当是:少量多饮,不要等口渴才喝水。
需要明确的是,“口干”其实是缺水的最后征兆。有时候即便口腔湿润,身体也会受到缺水的折磨。更糟糕的是,有些老年朋友口腔明显发干却依旧感觉不到口渴,因而无法满足身体对水的需求。
饮水的时间可分配在每天任何时段,比如可以在起床后、上午9点钟、午饭前1小时、下午3点钟、晚饭前1小时、睡觉前2小时等时段饮水,每次喝下约200毫升(1杯)干净、安全的水。值得注意的是,在高温和运动状况下,饮水量应相应增加,每天饮水量甚至可以从1200毫升增加到6000毫升,具体要以气温高低与运动强度大小为依据。
最后,张片红还提醒一些喜欢早晨喝盐水杀菌的朋友,尽可能不要采取这种方式,如要杀菌最好采用漱口的方法,以免造成细胞缺水的状况。