运动热身不足易崴脚

　　踝关节扭伤非常常见，受伤的主要原因包括—— 

　　1、运动前准备不充分，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要；

　　2、在跑跳时用力过猛、脚落地的姿势不当、踝关节超过了活动的范围； 

　　3、夜间走路，可视度差，扭伤的可能性增大；

　　4、女性穿着鞋跟过高或鞋跟过细的鞋子也很容易崴脚；

　　由于受损程度不同，韧带可能受到过度张力引起撕裂，导致踝关节不稳定，踝关节外部疼痛和肿胀，并出现淤青。严重的扭伤会引起踝关节外侧关节囊撕裂、踝部骨折。

　　扭伤后，不要马上热敷

　　脚踝关节是最容易扭伤的关节，一旦扭伤，最直接的反应就是痛，这时候，马上停止运动，尽量不要走动，更不要随便推拿按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。 

　　李裕标介绍，轻中度的踝关节扭伤后，如没有妥善治疗，关节稳固性变差，可能会因韧带松弛易致反复扭伤，或因天气变化出现酸痛，或因站立、走路过久而出现疼痛。若是踝关节骨折，还可能导致后果严重的创伤性关节炎，甚至残废。 

　　踝关节扭伤后切忌马上热敷，而应冷敷，以减少扭伤处的肿胀。“受伤以后，一般建议前24小时应当用冷敷而不用加温的办法治疗。”李裕标解释，如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧；如伤处有小血管破裂，热敷会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。

　　李裕标建议，扭伤后，每一两小时用冰袋冷敷20-30分钟。冰袋与皮肤之间用毛巾、纱布之类的东西隔开。如果是没有冰袋，直接用冷水泡踝关节也有一定帮助。不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，减轻踝关节部的肿胀。高帮鞋和绷带能有效地帮助固定，有助防止再次受伤。 

　　脚踝扭伤后，不仅要在第一步急救上下工夫，更要做好跟进治疗，找专业的医生检查判断，排除是否畸形、是否骨折，可避免严重后果。轻中度扭伤若及时治疗，一般是两周左右就能恢复，重度受伤则需要视情进行手术等相关治疗。 

　　李裕标建议，脚踝受伤后第三日起，每日进行2～3次热敷或用热水泡足，每次约30分钟，同时适当做脚的伸、屈、绕环、外展等动作，促进血液循环，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后，就可以进行关节功能康复锻炼，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。在训练之余，同时，适度进行大腿、小腿、脚踝肌肉、韧带的力量练习，以促进受伤关节机能的恢复。

　　典型病例

　　前几天，27岁的李辉在打篮球时，“一不小心”又崴脚了，当时就痛得走不了路。第二天，踝关节水肿无法着地，只好坐轮椅到医院拍片，显示骨头没有受伤。李辉告知医生，他近两年运动时经常崴脚，这次伤得最重。以前每次崴脚之后，涂点正骨水、红花油之类的，甚至不理它，过几天又“好”了。解放军458医院骨科主任李裕标说：“该患者属于踝关节习惯性扭伤，主要是他第一次扭伤后不重视，导致踝关节位置的韧带松了，因此容易一再受伤。”