【走掉脂肪】大多数人的肥胖是营养过剩引起脂肪堆积的结果。增加运动可有效去除体内多余脂肪并防止其再生。根据对跑步、骑自行车、健走三种情况的统计，每周3次，每次30分钟，共持续20周后，在减少体内脂肪方面，健走减轻体重的1.5%，减少体内的脂肪13.4%，减肥效果最明显。
健走距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先消耗的物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走10000步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡热量约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
健走速度：影响脂肪分解还有健走的速度，速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
健走时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1～2小时，脂肪消耗很少；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40～～60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。
健走能量消耗：速度感时速（km/hr）消耗300大卡所需时间(minhr）每分钟消耗热量（Kcal）燃烧一公斤脂肪所需时间(minhr）慢走3.61001.673.0256742.78自然走4.5901.53.3233338.88快步走5.4701.174.2183330.55全力走7.2380.637.997516.25脂肪分解过程：健走运动—激素—脂肪分解酶—分解脂肪—脂肪酸—红肌—燃烧成水、二氧化碳【精力提升，预防、改善抑郁症、自闭症等症状】一项调查表明，在我国，精神疾病发生的数量已超过了心血管疾病，跃居疾病发生率的首位。据一项相关调查，目前我国约有3000万青少年存在不同的心理问题，其中，中小学生中有心理障碍者为21.6%～32%；大学生中有心理障碍者为16%～25.4%，而且呈现上升趋势。有关研究显示，目前在我国每年有25万人自杀，已成为青年人群的首位死因。每年约有150万人因家人或亲友自杀而产生长期、严重的心理创伤，从而成为一种严重的社会负担。
工作/学习压力、沟通不畅、角色冲突、经营失败、夫妻不和、亲子矛盾、社会变化等因素使抑郁症患者日益增多，情绪低落、思维迟缓、运动抑制，体重改变、早醒、疲惫感、性欲降低等，这些可能是单向抑郁的症状，如果相反，也要提高警惕。抑郁症患者自杀率比一般人群高20倍，抑郁症不是单纯的心理问题，60%以上有其生物学原因，人的大脑分泌的化学物质发生变化，造成精神传导递质水平发生改变而引起的。程度较轻的，可以进行心理咨询。抑郁是情感障碍（心境障碍），咨询的主要手段是提供无条件的精神支持，通过修正患者过低的自我认识来克制抑郁的侵蚀。辨别原因——帮助解决改善——提高自我评价、人际关系方面的认识。
每个人的幼年时期的生活环境或经历的特殊事件，会在精神层面留下无法抹去的痕迹，成为左右人的行为内在动力之一。
人在觉醒状态的行为，80%受潜意识支配，潜意识范畴的十余种精神防御机制中有一种叫“反向形成防御机制”，那些突然富有后表现得奢侈、张狂、咄咄逼人，反映其内在自卑和自我评价体系扭曲，用这种方法建立自信。心理学认为认知角度决定行为模式，认知角度和自我评价体系偏差，会造成专注自己的弱点、软肋，降低自信，很容易导致自我压抑。
抑郁症预防及治愈建议：1复杂问题简单化2换角度、换位思考3规律生活4极限法则5积极心态6合理饮食7心理生理药力干预8健走运动、调节生物能量“抑郁症是自己构筑的心灵牢狱，所以自己有办法把牢狱打开，解放自己”。健走，走出抑郁的牢狱。
【远离乳腺疾病】据美国和《护理健康研究》（Nurse's Health Study）一项长达20年的统计研究指出，一周健走7小时上，可以防止乳腺增生，降低20％的乳癌患病率。
【预防心脏病】
据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35～40％患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定效果。
【远离老年痴呆】
据美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。
【降血压】
人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。
【预防动脉硬化】
现代人不健康的饮食习惯，使体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好(HDL)、坏(LDL)之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。
【预防治疗糖尿病】
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果。
糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。
【避免脂肪肝】
研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好
【走出好骨质、抵抗骨质疏松】
骨骼也需要运动，健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
人到中年后，骨质流失，骨头里面变乾变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，向每天一万步的目标迈进。
【改善腰、肩、头部疼痛】
头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。
【健肺功效】
增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。
【预防膝关节功能、腿力衰退】
健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。
【提高免疫系统功能】
免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。这种抵抗力来自身体内的免疫系统，免疫系统由胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织等免疫器官和巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞组成。
健走能在持续的有氧运动中让上身体的各系统处于功能的最佳状态，并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态。同时运动医学专家在进行了大量的科学实验后发现，运动过后人体内的Ｔ淋巴细胞百数量上升，淋巴细胞转化功能明显上升。
健走能增加体内血氧饱和度。若体内抗氧化能量低，自由基生成增多，基因易发生突变，癌症等疾病发生率增高。血氧饱和度的增高，可降低基因突变发生的几率，减少癌正等疾病的发生。
【消除压力，帮助睡眠、缓解忧郁】
多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。除此之外，任何一个常健走、喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。
【促进头脑分泌“愉快素”】适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽（endophin），这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律（生物种）处于和谐状态，促使心情愉快。
【储蓄健康储金】以往交通不发达的年代，每人每天约可以走上3万步，“健步如飞”是健康象征，可是今天能做到的人少之又少，简单又方便的健走，其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续的健走，就好像存入生命银行的“健康生活储金”，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命。
健康小贴士
腰臀比例n腰围(m)与臀围(m)的比值n反映腰腹部脂肪堆积情况n正常值：男性糖尿病，中风n腰臀比例测量位置腰围-脐以上2.5厘米臀围-臀部围度最大处?腰围测量方法n被测者直立，双脚分开25－30cm，体重均匀配，测量者将皮尺放在最下面一根肋骨下缘与骨盆上缘的连线中点的水平位置，用皮尺紧贴皮肤（不能勒压软组织）测量精确到1cm。男性腰围应1.0>0.85中度危险0.90－1.00.80－0.85低危险<0.90<0.80
