自然路径：郊外、公园，湖边：适合周末的休息时间，和家人、朋友一起路线特点：自然、优美、有相应栖息设施为什么公园、海边、森林等处的空气更清新？
　　空气的清新度是由空气中负氧离子的浓度决定的。据世界卫生组织的规定，负氧离子的浓度每立方厘米不低于1000至1500个，为清新空气。负氧离子的形成和消失与大气压、光照程度、空气湿度、温度以及日较差、风速、雾气等多种气象因素有直接关系。一般情况下，空气负氧离子的浓度晴天比阴天多，夏季比冬天多，上午比下午多，海滨、高山、森林及绿化带周围的负氧离子浓度高，比城区高出5至10倍。所以公园、海边、森林等大自然中的空气是最清新的。
　　负氧离子对人体有什么好处？
　　空气中的负氧离子能够去除尘埃，消灭病菌，起到净化空气的作用。　　医学界也有人认为，负氧离子可经过呼吸道或皮肤对人体产生刺激，从而促进新陈代谢，增强机体抗病能力。目前，科技界对负氧离子的研究，还处在起步阶段，各方面的认识还不完全统。不过可以肯定的是负氧离子被人体吸收是有益无害的。所以我们应该经常走进大自然，多参加户外活动呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对健康大有好处。
　　工作路径（走班足）：上下班的路上：现在人们利用上下班的时间进行健走锻炼，居所——办公室——居所；居所——车站——办公室——车站——居所。早10分钟出门走健走到车站，或者早一站下车走回家，多走1公里就多消耗50大卡热量，每消耗1卡约要走30步。行走路线的空气环境相对良好，噪音小；行走路线道路平坦、环境安全?居住路径：居所附近：早晚或周末，在居住的小区甬路，路线特点：畅通、平坦、最好有健身器械辅助练习区?健身房路径：在健身房或住所里的健走机上进行?商场/超市/综合购物中心路径：近几年，美国最具影响力的健康理念是“在综合购物中心步行”，相对自然路线，它不受天气的限制，而且，可以陪家人购物休闲。在北京、上海等城市，我们可以健走步行街、东方新天地、欢乐谷等综合服务场所，自得其乐。
　　另类健走路径：1爬楼梯北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。
　　不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33％。
　　另一个研究是找13,500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。
　　从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
　　爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。
　　垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：每小时消耗的热量：408卡；612卡(只有上)好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完注意：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
　　2爬小山丘每小时消耗的热量：408卡(上山和下山)好处：户外有氧锻炼3有氧踏板每小时消耗的热量：578卡好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
　　注意：要花钱，对膝关节冲击较大。
　　注：以上热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。

　　健康小贴士：做快乐“健走族”的要诀1．制定循序渐进的行走计划，避免因较大的运动量造成身体的劳累和足部的疼痛。
　　2．保持正确的行走姿势，有意识地抬头挺胸，放松肌肉，避免因肌肉紧张造成的颈部和背部的酸痛。
　　3．运动后及时进行足部按摩或用冷水和温水交替泡脚，先在冷水中泡1—2分钟，再在温水里泡1—2分钟，交替5次能迅速解乏。