做起来性感,效果1百分之大腿内侧紧实操
左抬右抬腿修长
专家叮咛
StepbyStep
1.在软垫上坐下,以左手手肘撑住上半身,双脚打直并拢。
2.缩回右脚,曲起膝盖成90度,并以脚掌踩地。左半边的臀部紧贴地面。
3.左脚微弯,以大腿内侧肌肉用力将腿抬高45度,然后脚跟用力向外蹬,脚尖略缩回,成勾脚姿势,停5秒后慢慢放下,单边再做10次然后换边。
4.放下左脚后,再缩回左脚曲起膝盖成90度,并以脚掌踩地。
5.换右脚微弯,以大腿内侧肌肉用力将腿抬高45度,然后脚跟用力向外蹬,脚尖略缩回,成勾脚姿势,停5秒后慢慢放下。
6.此项动作可随个人喜好,从左脚或右脚开始,不必拘束。
功效:可强化大腿内侧肌肉和骨盘底肌肉,适合下半身血液循环不好或久站、久坐的人。
注意事项
需以左半边或右半边臀部着地,不要变成身体的侧边着地,容易压迫到身侧的骨头。
徐老师的话
MessagefromTeacherHsu.
这个动作真的非常非常有效!我觉得台湾女生有一个很错误的观念,就是她们觉得只要瘦就好,所以产生了很多身体没有线条的排骨精。像莫文蔚最性感的地方,就是她的小腹,和除了腿很细以外两侧是有肌肉线条的,那样才叫做性感。
如果你大腿只是一味的细,但是你走路的时候,却会轻微地晃动,你也不用太骄傲。或是大腿和大腿之间紧紧相连,那也是失败的。最好是两腿之间有条不会太粗的缝;当你用力的时候,大腿的外侧会有凹进去的线条;当你走路的时候,大腿不会轻微地晃动,这样才是完美的。练的时候,脑中就一定要有一个目标!
PS.可在男友面前做,又可耍性感,大腿又会变细,建议穿着细肩带蕾丝小洋装。
这样也不会吗?!
又简单又有效!!!