人们遭遇挫折,往往有“我不行”、“我就是不如人”、“没办法”的否定评判,显示出自暴自弃的心态,这对身心健康会起负面作用。所以,当受到自卑感困扰的时候,应该排除消极思维,学会用以下“五字经”来调整自己的心理:
省——省略有负作用的语言:心理医生讲究用自我暗示来治疗病症。法国“精神疗法”专家艾米乐博士说,自我暗示疗法的秘诀,就是不要重复对自己有负面影响的话,使负面的语言尽量减少,甚至消除。
露——暴露自我感受:冷静观察内心,把感受到的变化情形,直接用语言说出来。例如,我们初到陌生的地方产生畏惧感时,不要把它当成心病,而是向他人明确地说:“我很紧张,不但心跳而且舌头发硬、喉咙发干。”这样的感觉描述,就能使自己的紧张感消失。
减——用积极的暗示减轻烦恼:因某件事失败而感到失望,是一般人的共同心理,好像其他事情失败一样,让人产生不知所措的心理状态。发展心理学提出了主观避免发生“退化”现象的讨论,其中一种有效的方法就是告诉自己“如果这次失败,还有另外的机会;目标不只是B,还有C、D等很多,要认识到事物相互转化的辩证法。
吐——善于将自己的心理痛苦向他人倾诉:受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里,会凝聚成一种失控力,它可能摧毁肌体的正常机能,导致体内毒素滋生。适度倾诉,可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验,将会对失衡者的心理给以适当抚慰,鼓起奋进的勇气,受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。
树——树立新的目标:挫折干扰了自己原有的生活,毁灭了自己原有的目标,要重新寻找一个方向,确立一个新的目标。目标的确立,需要分析思考,这是一个将消极心理转向理智思索的过程。
教你睡五分钟等于六钟头,值得收藏... 上一篇 |下一篇 螃蟹性寒不宜多食