人到中年，很容易出现腰椎间盘突出。广州医学院第二附属医院疼痛科主任卢振和称，只要注意平时保护腰椎，即可减少椎间盘突出的机会，首先要了解中老年人腰椎间盘突出症较常见的诱发因素——

　　●平时缺乏锻炼，肌筋膜力量薄弱，在未有充分准备时，突然负重、弯腰时腰部负荷增加，易引起髓核突出。

　　●腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出，如抱小孩。

　　●腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。

　　●女性因激素的变化，容易发生骨质疏松。当腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等易发生腰椎间盘突出或椎体压缩性骨折。 

　　●当汽车驾驶员长期处于前倾坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。所有，在驾驶椅背上加个小垫，维持开车时腰椎骶弯曲度和防止腰部过度弯曲。

　　人的姿势是一个力学整体，站立姿势不良，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突（膨）出的隐伏根源。卢振和提醒，劳动时应采取的站立体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担。此外，长时间一个姿势站立是不健康的，可以改为交替“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。