球类运动中如何预防跟腱损伤-运动急救-君健网

球类运动中如何预防跟腱损伤

发布时间：2013-12-19 来源：

　　跟腱：

　　位于足跟与小腿之间，主要功能是影响人的跳跃，蹬地起跑，人的直立。

　　有炎症的跟腱会变脆，硬要跑就会很疼，还可能发生断裂，像刘翔那样的运动员，如果坚持比赛以致跟腱断裂了，今后就别想做运动员了。

　　足踝疼痛是信号

　　判定是否患有跟腱炎，有个简单的方法，马若凡说，如果你在活动足踝关节时感到疼痛，或者按压脚跟后面或者小腿的下部有疼痛感，疼痛以酸痛为主，走路、劳累、受凉加重。这时就该考虑是否为跟腱炎。

　　而一旦确定为跟腱炎，就应该立即停止运动，使用冰敷，上医院接受理疗。马若凡说，一般情况下，韧带完全恢复需要6周，在这个时间内应选择穿软底鞋，尽量减少行走，并且要停止运动。

　　预防

　　运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

　　挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

　　跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

　　走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

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