心脑血管患者在日常生活中,可采用“511”保健法,养成良好的生活习惯。
第一个“5”,即五慢:吃饭要细嚼慢咽、说话要慢条斯理、走路要四平八稳、睡觉时躺下要慢、如厕后起身时要慢。具体而言,吃饭时不要狼吞虎咽,而是每吃一口,都要仔细品尝,多咀嚼,这样有利于肠道的吸收和消化;说话时,想一想再说,能够平稳心神;走路时最好缓慢步行,因为如果走得太快,有可能加大心脏负荷;睡觉时要慢慢躺下,逐步调整呼吸至平稳状态,不能一下子倒床就睡;上厕所时,尽量选用坐式马桶,在排便结束后应缓慢站起来,以免因体位突然改变导致短暂性脑缺血,发生头晕、眼花、摔倒。
第二个“1”,就是要有一个好心态。遭遇到不开心、不愉快的事或者不公平的待遇,要及时调节情绪,以顺其自然的态度来对待它,排除杂念,保持一个安闲清静的心态,使得气血运行顺畅,血压自然平稳。
第三个“1”,就是做什么事前先数10下。比如说,起床前先数10个数再睁开眼睛,再数10个数穿衣起床;遇到着急的事情,先默数10下再处理,以便调整呼吸和情绪,血压也会保持在稳定状态。
心血管病人天气转凉应喝温水 上一篇 |下一篇 重视脑血管疾病的早期信号