巴西女人以身材火辣而著称,不过,你不需要去到里约热内卢才能练出美臀。巴西女健身教练莱昂德罗·卡瓦略(Leandro Carvalho)在《健身》杂志上公开了巴西人的提臀操,只需要5分钟左右即可练习。莱昂德罗女士在美国纽约的春分健身俱乐部开办了巴西美臀课程,颇受欢迎。
以下是提臀操中的第二个动作,触地得分,每次同样锻炼一分钟。
1、双脚分开肩膀的宽度站立,脚尖向前。
2、屈膝深蹲,直至膝盖弯曲90度为止。双手屈肘握拳,位于身体前方。
3、左膝向后一大步,做接近马步动作,右手放在右大腿外侧,可以手掌接触地面。
4、抬起左手,放在脸部前方,掌心向外。
5、恢复起始姿势,换边重复以上动作。
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