您现在的位置:首页 > 科普 > 保健养生 > 运动保健
臀部、手臂易藏脂肪三项哑铃操帮你塑形
发布时间:2012-01-06      来源:

  女性的脂肪更多地堆积在臀部、手臂、后背等位置。这些地方的脂肪很难通过节食来去除,而运动则效果很好。推荐三种运动方式,配合哑铃操帮助你减去可恶脂肪。

  1.俯身划船

  做法:双脚分开与肩同宽,脚尖向前,膝盖略微弯曲,上身前倾,接近与地面平行,头略微上抬;双手持哑铃,垂在体前,掌心相对;后背肌肉用力,上臂紧贴身体,向上拉起哑铃,拉到肘尖超过后背,肘关节随上臂而弯曲,保持前臂下垂,在最高点稍停留后还原,回复到起始位置时,手略微向前,重复练习。每组20~30次,做2~3组。

  作用:可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉,减少局部脂肪堆积,让后背更具有线条美。

  2.慢蹲起

  做法:站立,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,双手持哑铃垂于体侧;屈膝屈髋,慢慢下蹲到大腿与地面平行,同时双手慢慢抬起与肩同高,稍事停留后原路返回。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原动作。每组10~15次,做1~2组。

  作用:这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习,能有效提高这些部位的肌肉质量,减少这些部位的脂肪堆积。

  3.双臂屈伸

  做法:站立,眼睛平视前方,双脚略微分开,脚尖向前;双手持哑铃,掌心向前,手臂伸直并尽量向后抬起;手臂不动,在上臂后面肌肉的力量控制下,放下前臂到与地面垂直;上臂用力,再把前臂向后、向上抬起到肘关节伸直;重复进行,动作要舒缓。每组做30下左右,做2~3组。

  作用:这个动作对上臂,尤其是上臂内侧肌肉的针对性刺激非常大,能很好地收紧上臂肌肉,同时可以很好地锻炼肩后部及颈部肌肉,塑造局部体形。

分享到:

饭后百步走 到底怎么走  上一篇 | 下一篇  空腹锻炼易晕厥

 
提交评论
junjian99.com  关注白领健康  专注疑难杂症
关于君健网和医学 - 网络营销中心 - 网站导航 - 招聘信息 - 联系方式 - 隐私权政策
©2005-2015   君健网    湘ICP备13009358号-1