暑天着凉易腰痛倒走锻炼最有效-中医养生-君健网

暑天着凉易腰痛倒走锻炼最有效

发布时间：2010-07-01 来源：当代健康报

天气热了，腰痛的病人也多了起来。腰痛除了脊柱引起的腰痛外，目前最为常见的是腰肌劳损。腰肌劳损除了因为过度劳累外...

　　天气热了，腰痛的病人也多了起来。腰痛除了脊柱引起的腰痛外，目前最为常见的是腰肌劳损。腰肌劳损除了因为过度劳累外，还有一个原因就是受风着凉。因为天热，长时间开电扇、空调等造成腰部受凉所致。

　　治疗腰痛的方法很多，临床上多推荐倒走疗法。倒走时注意穿平底鞋，小步慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼。倒走过程中可以有效矫正腰的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解。

　　倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米厚的书，坚持直立，时间越长越好。

　　考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。

　　平时注意保持良好的姿势，不要长时间保持一个固定的姿势。另外，不要过度劳累、睡过软的床铺。

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