■ 广州中医药大学附属第一医院综合科主任医师 杨小红

    俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。秋高气爽的天气十分适合睡眠，于是“秋乏”的问题就来了。中医认为，养阴润燥能远离“秋乏”。

    阴虚火旺加重秋乏

    “秋乏”是人体随气候变化所产生的自然生理现象。人体的神经系统对温度十分敏感。天气炎热时，神经系统处于亢奋状态，人就不容易感觉困；而秋天的时候，由于气温降低，人体的神经系统受到抑制，此时人容易提不起精神，老是感到想睡觉。再加上天气凉爽容易入睡，更是让人一睡就不想醒。

    “秋乏”其实也是阴阳失衡的表现。中医理论认为，人体是一个阴阳平衡的整体。秋季天气干燥，阴液不足，阳热相对旺盛，阳盛阴虚导致身体阴阳失衡，人就会觉得乏力、没有精神。

    养阴润燥是关键

    中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季养阴润燥是关键，而西洋参是最佳选择，不仅能起到益气养阴的作用，同时对消除秋燥也有一定功效。将西洋参切片，每天取10克左右用开水泡茶喝，可反复多次冲水。要提醒的是，儿童、青少年阳气旺盛，除非在医生指导下，否则不要轻易吃参，以免诱发性早熟。

    另外，饮食要以清淡为主，以蒸、煮、煲为主，火锅及煎烤油炸的食物容易上火，伤阴化燥，因此建议少吃。推荐食用生地花生煲猪脚、沙参玉竹煲鸡肉、猪肺橄榄汤、百合莲子汤、无花果炖瘦肉等滋阴润燥的汤水。

    同时，多点室外活动也有利于缓解秋乏。散步、慢跑、游泳等运动是秋季锻炼的好选择，但还应根据个人体质，选择适合自己的活动项目，运动量不宜过大。