今天北京和全国多处城市一起进入“高烧期”，天气相当炎热，最高温度达到了35℃，出门上班要注意防暑，及时补充水分。

　　上周末的北京迎来一个热天儿，最高气温达34.9℃，不过天气良好，晴朗干爽，太阳清晰地照出了城市的轮廓。

　　随着南方多处地区进入酷夏，北京今天将再出现高温天。今天全天都是晴间多云，非常热，最高温度将达到35℃，天气炎热的时候尽量缩短在户外的时间，不要过度暴露在太阳下，要多喝水，以防中暑。

　　北京的高温和中国南方多处地区的酷暑同步，昨日中国气象台分别对四川、江汉、江南、华南等地发布了高温蓝色预警，这些地方大部分出现35至37℃的高温天气。这两天如果坐京沪高铁，只会从一个“高烧天”奔向另一个“高烧天”。目前这两天，北京地区还暂没有落雨迹象。

　　夏天的气候标准是日平均气温稳定值超过22摄氏度。依据这个标准，我国大部分地区从5月开始就进入夏季，在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但同样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是人的热耐受能力的不同所致。

　　提高耐热能力 重在耐热锻炼

　　许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强；以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。

　　上述的实验和研究结果，和我们祖先倡导的“春捂”不谋而合。

　　阳历四五月份，其实也在古人“阳春三月”涵盖的范围。“春捂”这一养生健体之道，意思是“虽然大地回春，天气变暖，但仍要多穿些衣服，被子也要盖厚一点”。春天多捂一捂，一方面是对刚刚过去的冬天气候进行延续性的适应；另一方面也是一种耐热锻炼，使得人体能自然适应即将到来的炎热的夏季。

　　锻炼方式不拘 机体散热为本

　　初夏进行耐热锻炼还有具体的办法：每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25度左右、湿度在70％以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过分，尤其当气温高于28摄氏度，湿度高于75％时，要减轻运动量，以防中暑。

　　同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调（梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿），使得室内温度经常保持在22摄氏度以上，湿度保持在60％左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28—31摄氏度，室外气温在36—39摄氏度以上，人体也不会感觉太热。