转眼间,秋季到了,随着天气变凉爽,越来越多的人参与到跑步这项有氧健身运动中来。原因在于此运动谁都能参与,场地不受限制,锻炼时间和持续时间可由自己随意安排,比较平民化。
但是,跑步也还是有些讲究的,不仅仅是“是人就会跑。”
首先,你要选双好鞋。不要穿硬底鞋,尽量穿底子厚、较软的鞋,胶鞋是很好的选择。如果是在柏油路上跑,则要选择带有厚海绵垫的鞋。因为在跑步过程中,每跑一步,脚底都要承受一次地面对其反作用力的冲击,这种冲击是由鞋底传递的。海绵是泡沫橡胶,缓冲力较大,当它受地面反作用力冲击时,很快就会变形、凹陷下去。这种变形消耗掉大部分冲击力,传递给脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上,而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除,富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵的胶鞋跑步,脚不容易疼。反之如果穿硬底鞋去硬碰硬,脚就要受罪了。
其次,跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡泡脚,能减低下肢脚部肌肉的黏滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,可防止发生伤痛。养成勤洗脚的习惯有利于保健。
再者,跑步的姿势要正确。脚着地时要避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的阻力。脚的后蹬要舒展,脚落地时要充分利用缓冲力量,不要太猛。这样,跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可减轻脚的负担。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬。下坡时,上体稍后倾,脚跟先着地,然后过渡到全脚掌。并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生意外。此外,跑步前的充分热身和选择较柔软的场地也十分重要。
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