“粗、水、润、动、定”防老年便秘-老人疾病-君健网

“粗、水、润、动、定”防老年便秘

发布时间：2009-07-28 来源：

　长期便秘容易引起精神抑郁、头晕、食欲不振。由于排便不畅易发生肛裂，更有甚者，因长时间排便引起腹压增高，易诱发心脑血管意外。

在肠道时间长，可使粪便中的有毒物质吸收入血，刺激肠粘膜或产生致癌物质，易患结肠癌，为此，给您献上防止便秘“五字诀”。

　 粗——多吃粗纤维食物，如韭菜、芹菜、小白菜、香蕉、桔子、冬菇、木耳、荞麦、燕麦片等。因膳食纤维在肠道中吸水，使粪便体积和重量增大，刺激肠蠕动，滑泻粪便，促进排便。

　 水——每日饮水6 8杯，最好每日早晚饮一杯蜂蜜水。膳食纤维在肠道吸收水后膨胀，使粪便软化，刺激肠蠕动。

　 润——食蜂蜜、芝麻、核桃仁。每日早晚吃二三个核桃仁或一二匙炒芝麻，有润肠、通便的作用。也可每日早、中、晚各用1杯酵母乳加1小匙乳糖混合饮用，乳糖能使小肠自动地活动，而且使大便松软，是一种十分有效的防止便秘的方法。

　 动——指的是提肛运动，做法很简单，反复一收缩一放松肛门括约肌，每次连续十分钟左右，可在早上起床前和晚上上床后进行，白天伏案工作或晚间看电视时也可间隔进行。一周有效，长期坚持做效果极佳。

定——指应定时、定量，定时睡眠，定时大小便，定时体育锻炼，有助于肠蠕动。

来源：现代健康报

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