患上骨质疏松后,一旦摔倒或做重体力活就容易发生骨折,严重危害老年人的健康。补钙是预防骨质疏松的最好方法,但如果单独补钙,效果并不明显,治疗骨质疏松讲究“里应外合”。
食补有利弊 药补要适量
以下几种食物可以经常轮换着吃。
乳类及其制品:牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。
豆类及其制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
水(海)产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、南瓜子、桑椹、花生、莲子等。
众所周知,钙需要维生素D的辅助才能很好地吸收,但富含维生素D的食物多含大量的动物脂肪,老年人本身就需要控制动物脂肪的摄入,加上血脂异常、高血压等,身体情况不允许摄入过多的此类食物。正是由于食补有弊端,因此,老年人选用合适的补钙产品是非常有必要的,但要选含量不高、每天服用的产品,这样不但可以有效补钙,还不用担心吃过量的问题。
骨质疏松的运动处方
对于老年人来说,每天可运动锻炼半小时或更长时间,最好选择散步、打太极拳、做各种健身操等有氧运动,有条件者可进行游泳锻炼等。另外,要保证充足的睡眠,每天晒1小时太阳(冬季除外)。
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