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糖友冬天在家晨练好
发布时间:2012-12-18 04:32     来源:君健网

  适度的运动有助于降低血糖,增加胰岛素的敏感性,还能降低血脂,防治骨质疏松等。但不是所有时段的运动都适合糖尿病患者,比如很多中老年人钟情的晨练,就容易给糖友们带来低血糖、感染等风险,因此对于糖友们来说还是谨慎锻炼为妙,特别在冬季的早晨,外出晨练并不合适糖尿病患者。

  刚刚被诊断为糖尿病的王阿姨就是个以身试“练”者。听说运动有助于稳定血糖,王阿姨最近每天早上起来慢跑,可没到一周就感觉自己慢跑时头晕眼花,有时还差点晕倒。对此,黑龙江省内分泌专业委员会副主任委员闫爽教授告诉记者,不主张糖友冬天早晨外出晨练,一是因为冬天清晨气温较低,人体内交感神经兴奋性增强,糖尿病患者又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或者劳累很容易突然发病。其二,经过一晚上的睡眠,早餐前是一天血糖最低的时间段,发生低血糖的几率增加,甚至引起低血糖昏迷,尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人,更使风险加倍。其三,清晨空气污染严重,锻炼时,污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内,糖友抗病能力差,极易造成肺部及气管感染。

  冬季晨练,建议糖友们由户外改为在家中进行。推荐的几种运动方式包括:踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10-15分钟;爬楼梯。上楼梯时,背部要伸直,速度要依体力而定;坐椅运动。屈肘,两手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反复进行,时间以自己体力而定;抗衡运动。双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次;床上运动。平躺床上,将脚抬高,等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。

  以上五种运动形式,可任选其一,也可交替进行。建议把运动强度应控制在中等水平。也就是感觉全身出汗,心率在130以下。每次持续30分钟,逐渐延长至1小时。

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