哪些人需要补钙

　　发育中的青少年

　　生长发育中的青少年对钙有更高的需求。

　　老年人

　　老年人的消化吸收功能较弱，内分泌改变，容易造成钙质流失。

　　孕期、哺乳期、更年期及绝经期后的妇女

　　素食者

　　素食者饮食中过多的膳食纤维会阻碍钙的吸收，造成缺钙。

　　运动量少，长期卧床的人

　　精神焦虑的学生或上班族

　　补钙能舒缓神经，改善焦虑。

　　经常失眠者

　　钙可协调神经传导，放松肌肉，改善失眠。

　　有不良饮食习惯者　

　　*吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料都可造成人体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸，可造成体内钙磷比例失调，直接阻碍钙的吸收。

　　*经常喝浓茶，茶水中的茶碱阻碍人体对钙的吸收。

　　*经常喝咖啡，咖啡因促使体内钙的流失和尿钙排出增多。

　　*高盐摄食，使尿钙排出增多。

　　*饮食搭配不当，大量草酸、植酸食物与含钙丰富的食物混食，阻碍钙的吸收。

　　对于老年人、孕妇、青少年等钙需求量较大的特殊人群，在饮食以外适当补充钙剂是有必要的，但应在医生或营养师的指导下服用。

　　药补不如食补

　　对于一般性缺钙的健康成年人来说，缺钙无需选用钙剂补充，通过调整饮食结构，多吃豆类、牛奶、肉类等食物就可以改善。通过饮食摄取钙质是最安全的。

　　我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100~120毫克，每袋市售牛奶（250毫升）中含钙约为240~280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。

　　一个儿童每天喝250毫升牛奶和1杯酸奶，就可以补充400~500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。

　　豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带、木耳、香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等，都是钙的良好来源。

　　食疗补钙方

　　虾皮豆腐汤

　　虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；葱花、姜末及料酒。将葱花在油锅内煸香，虾皮、豆腐等入锅加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

　　牛奶大枣粥

　　牛奶煮大米、大枣粥。常食之，治体虚、气血不足。

　　香干慈菇木耳烩肉丝

　　香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水泡发后洗净。按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补钙作用。

　　过量补钙危害多

　　在补钙风盛行的今天，一边是不少人面临着缺钙的危机，需要补充钙质，另一边却有不少人滥用补钙品。他们片面地认为，钙补充得越多对身体越有益，这种做法是不正确的。

　　结石

　　过量摄入的钙人体难以吸收，造成尿钙含量高，时间一长还会生出肾结石、输尿管结石。

　　骨骼过早钙化

　　一些到内分泌科看病的孩子，家长反映孩子“怎么吃也长不高”，医生一检查才发现，孩子的骨骺已经闭合（钙化），这也跟过量补钙有很大关系。

　　低血压

　　吃钙过多还会使血压偏低，增加日后患心脏病的危险。此外，体内钙水平升高，可降低人的食欲。