国内多地PM2.5出现高数值，局地甚至出现超过800微克/立方米的“爆表”天。一些细小的颗粒能深达人体肺部，有些超细颗粒甚至可以渗透进血液，从而引发哮喘，心血管疾病，支气管炎等疾病。我们该如何应对才能尽量减小PM2.5对身体的伤害，本报采访多名专家，为广大网友提供对策。

　　对策一：戴口罩

　　陈美芳昨晚特别查阅了国外文献，文献记载医用N95口罩对0.3微米的颗粒能挡住95%。陈美芳建议，选择N95口罩要买正规合格的，同时要戴一下，买与自己脸型大小匹配的型号，要最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。N95口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再对折收起来，以免呼吸的潮气让口罩滋生细菌。陈美芳特别提醒，老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因为其为专业抗病毒气溶胶口罩，密闭性好，戴上后容易呼吸困难，缺氧而感到头昏。

　　对策二：外出尽量别骑车

　　肖长江提醒市民，可以暂时减少晨练，尽量选择在10-14时外出。同时，要多喝水，少吸烟并远离“二手烟”，减轻肺、肝等器官的负担。

　　肖长江还建议，习惯骑单车、电动车上班或出门办事的人，尽量避开早晚交通拥挤的高峰时段，尽量改换搭乘公交车。这是因为汽车尾气里有很多没有完全燃烧透的化学成分，会随着空气里面细小颗粒漂浮。当你骑单车或电动车时，身体需要供氧，肺就会吸入大量空气。当骑车越快，吸入的化学成分也会越多，“如果非得骑车，别骑得太着急，尽量避开车多的路段”。

　　对策三：进入室内必做三件事

　　曹晋桂建议，这两天必须要出门的话，进入室内后就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，以防止PM2.5对人体的危害。清理的方法很简单，做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。

　　洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。

　　曹晋桂教给大家一个简单易学的清理鼻腔的方法：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

　　对策四：病人更要少出门

　　这种天气，减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是有心脑血管、呼吸系统疾病的人群，更要尽量少出门。

　　“PM2.5暴露与居民超额死亡风险存在显著关联。”北大前沿交叉学科环境与健康中心研究员黄薇说，她和她的同事分析了2004年到2008年西安市户籍居民的每日因病和自然死亡人数。根据该研究，在排除了年龄、性别、时间效应和气象因素等影响因素之后，当PM2.5浓度每增加103微克/立方米时，居民全部死因的超额死亡风险会增加2.29%，滞后时间在1—2天。心脑血管疾病增加的超额死亡风险更高，为3.08%。

　　对策五：雾霾天尽量不要开窗

　　有读者提问：在12日这种雾霾天气下，能否开窗通风？武汉科技大学附属天佑医院呼吸内科副主任刘丽敏答：在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗；确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。她同时提醒，家中以空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。