起源
早在1930年,北欧滑雪选手每到夏季就会持滑雪杖健走,以保持体力和体适能,后来发展到这种新型运动方式,并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质,制成“健走杖”(walking stick),使之更适合健走、登山。原本作为越野滑雪选手的夏季训练体能方式,现在已经成为一种大众参与的户外运动,这种运动普遍被称为Nordic Walking,也就是北欧健走。目前全球已有约6000万人参与这项健身运动。
动作要领:
后腿蹬地发力时,要脚趾抓地,前脚掌用力蹬地使 前腿多迈出五至十公分,使髋关节出现一个送出去的角度
手掌用力向后推时,手掌已经不再抓住手柄,而是利用腕带,通过腕带将力传递给手杖,推动身体前行。
步幅:(身高/2)cm
特点
行走时,可使上肢、肩、背的大肌肉群同时得到锻炼,提高30%运动效果。
山地运动时,减轻下肢的压力,有效地保护膝关节。
在室内(外),可进行手杖健身操锻炼,方式多样。
可以根据需求开设个人手杖健康运动处方,对亚健康(更年期综合症等)有针对性的治疗作用,使身体达到科学地恢复效果。
健走方式:平地行走 山地行走
健康小贴士
英国研究报告显示多走路可减肥减废气欧洲环境政策研究所(Institute for European Environmental Policy)将气候变暖和人类肥胖症归咎于过度的使用汽车。研究人员发现,如今家长越来越多的开车接送子女上学,有车家庭每周步行的时间比较无车家庭少了至少一个小时。
这项研究认为,在学校周围设立禁止汽车驶进的区域,能够培养儿童多步行的习惯。欧洲环境政策研究的报告称,每周多步行一个小时,十年下来最多可以将体重减轻约12公斤。此外,研究报告还提出:每周多走路一小时,可以减少1100万吨的二氧化碳排放量。研究还显示,在英国所有的汽车旅程之中,有40%的路程不超过2英里(约3.2公里),人们步行3.2公里需要的时间大约为三十分钟。这项报告的作者戴维斯博士表示,以车代步是导致现代人肥胖症的主要原因之一,而步行是最容易消耗热量的方法。