热身就是提高身体温度为健走作准备。体温升高会释放出使血管膨胀的荷尔蒙，让更多的血液流向云从肌肉。同时提高心律和心肌收缩。体温升高，关节建滑液不再粘稠，使关节运动顺滑。
　　热身操：
　　运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松；过速的脉搏逐渐减慢并恢复正常；升高的血压逐渐下降，兴奋的情绪慢慢恢复平静。因此不要忽略运动后的放松。
　　凉身是逐渐降低心律和减慢呼吸，舒展肌肉，保持和提高身体的柔韧性。凉身操有两个要点：降低运动强度和伸展四肢。
　　凉身操：
　　全身放松的的方法有：
　　上肢放松运动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动。
　　下肢放松运动：仰卧举腿，双手拍打腿部肌肉，按摩颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。