一年四季，气候变化无常。四季最大的特点是春温、夏暑、秋燥、冬寒。根据气候变化调整生活起居和进行有氧运动健步走锻炼的方式，对预防疾病，保证健身运动质量，都是非常重要的。
　　春季
　　1．行走时间要顺应天时。要注意避开早晚气温较低的时段，有沙尘暴发生时也不宜外出锻炼；
　　2．健走中，身体发热出汗后，不要轻易脱衣，以防邪风进身，受寒致病；
　　3．每次出行应及时补水，缓解环境干燥带来的不利影响；
　　4．行走中遇到大风突起，不要在高层建筑林立的楼群中或有玻璃幕墙的建筑旁停留，要警惕来自空中异物如、吹落的花盆、玻璃等的伤害。
　　夏季
　　1．夏季午后是一天中温度最高的时候，健步走应避开此时段，选择早晨或傍晚为宜。中老年人则最好选择傍晚。
　　2．夏季阳光强烈，外出健身应注意防晒。应配备遮阳物品，如防紫外线伞、遮阳帽，墨镜等。
　　3．暑夏天气闷热，行走过程中不宜贪凉饮冷，防止引起体内功能紊乱，而诱发加重疾病。
　　4．适量饮水。夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。
　　5．最好随身携带人丹、十滴水等防暑药品，以备不适之需。
　　6．遇到雷雨，不要在大树下躲避，不要打手机，防止被雷击中。
　　秋季
　　1．作好准备活动，防止运动拉伤。

　　因为人的肌肉和韧带在气温降低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
　　2．根据户外的气温变化来增减衣服，防受凉感冒。

　　秋日早晚气温低，不可穿着太少。
　　锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
　　3．运动量不宜过大，防运动过度。

    秋天是锻炼的好季节，但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，阳气耗损。
　　4．及时补水。

　　运动后要多喝水，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，可维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。
　　5．遇有雾天，能见度不好，空气污染严重，因此不宜进行户外健步走。
　　冬季
　　1．热身活动要充分。

    气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
　　2．衣着厚薄要适宜。

    不要嫌麻烦出门锻炼时穿的太少，也不能怕冷捂得太多。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
　　3．锻炼选择向阳风小的地方，不要长时间站在风口处。

    在冷风中停留的时间太长，可导致体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。寒风刺激太厉害，还会引发感冒等疾病。
　　4．掌握适当的运动量，在身体遇有不适时，不可勉强为之。
　　5．大雪过后，路面湿滑，有发生摔倒、骨折等的危险，老年人不宜外出锻炼。
　　6．特别寒冷的天气；烟雾弥漫，污染严重的天气都应修改健步走锻炼计划。