抛开以车代步的高效生活方式，健走族可以随时随地把握机会动一动。但健走要求行走者走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，呼吸均匀。特别需要注意，不良的行走姿态不仅对锻炼无益，而且对人体有害，也不能像电影《疾走罗拉》里疾步如飞的罗拉，要注意把控自己的步速。

　　慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大。一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1至2倍，跑步则提高到3倍左右。对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，跑步也造成大量血流与氧气的耗费。而以散步为主要运动方式的人群，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。所以健走，比慢跑安全，比散步有效，已受到众多健身爱好者的推崇。

　　1992年世界卫生组织明确指出：世界上最好的运动是步行。因为人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置各方面最适合步行。近年来，运动学家们研究发现：温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，建议健康成年人应每天作步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。私人教练陈军建议，大众的适度运动量为每周3次，每次40分钟以上，练习时要达到你的目标心率，目标心率=（220—年龄）*60%-80%。

　　在机关工作的林先生，坚持步行上下班数年，因为搬新家后与单位的距离远了，步行需四十分钟，他自然而然地加入了健走的行列。他告诉记者，平时都坐在办公室里，早晚走一走感觉精神很好。人到中年，骨骼、肌肉各开始老化，如果身体活动再减少，将造成身体新陈代谢减退、各器官血功能的下降，所以抗衰老要先防腿老。

　　健走加入趣味要素：

　　健走在很多人的生活中，早已成为一项乐在其中的运动。因为在开车或搭车时一瞬即逝的风景、听不到的鸟叫虫鸣、感受不到的风吹云走，都已成为步行中发掘人文、自然奥秘的惊喜。所以，除了健身之外，你也可以为个人的健走行程中加入更多趣味要素。

　　尽管温州连日来阴雨连绵，摄影师叶女士始终没有停止钟爱的健走行动。“当我走在凄清的路上，天空正飘着毛毛细雨，在这寂寞黯淡的暮色里，想起我们相别在雨中……”她常常会跟着随身携带的IPODMP3一起浅浅吟唱，健步如飞地走向目的地。“原先去哪里，首先想到打的，现在会在时间、路程允许的情况下首选健走。”叶女士的言词间可见对健走的喜爱，她说，刚开始健走时，还会为街边的小店流连，而现在已经完全投入到纯粹的行走中，在身体的律动中，自己可以让脑子一片空白，也可以浮想联翩，很享受这种一边健身，一边捕捉市井人情的运动方式。

　　很多健走族会尽量让自己的行程接近自然。在媒体工作的小米喜欢周末开车到雪山脚下，然后和爱犬一起步行上山，经过护国寺，穿过樱花园前的石阶、绕进绿阴遮掩的山道回到山下，整个路程约一小时半。每周一次，每回走完全程后，回家泡一个热水澡，颇觉神清气爽。目前，不少健走杂志不仅每期介绍名人健走故事，假日里举办健走活动，还推荐值得一游的健走行程，例如历史文学中的舞台，或是都市中的古巷小道，一方面健身，一方面了解乡土环境。

　　如果你正在寻找一种保持健康的运动，健走或许正适合具有时代精神的你，大家一起来，走出健康、走出快乐！