老人失眠怎么办?应该注意以下几点:
1.调节思维与生活方式:离退休的老年人应该调整自己的生活方式,根据自己的爱好和身体状况安排适宜的活动。
2.合理安排时间:白天尽量参加一些活动,活动量不宜太大。应以轻松的娱乐活动为主,这样才能保障夜间的睡眠。
3.选择适宜自己的活动:老年人可以根据自己的身体状况和兴趣爱好,选择适合自己的活动,长期坚持下去,并掌握适宜的活动量,还可以选择不同的运动方式,如骑车、打球、散步、游泳、打太极拳等,使身微热为度,并持之以恒,便可以改善精神的抑郁状态。
4.学会自我调节情绪:老成持重虽有道理,但并非所有的老年人情绪都很稳定,有时也会为一件小事大发雷霆。此时要学会自我调节,尽量克制自己的怒气,或听听音乐,到户外深呼吸,回忆一些愉快的往事,这样可有效的转移不良情绪。
5.保持爽朗的笑声:笑一笑,十年少,笑声是健康生活的益友,爽朗的笑声不但可以冲淡心中的寂寞和抑郁,更能驱走生活的烦恼。经常笑一笑可避免失眠。
其实老年朋友如果想要拥有优质的睡眠质量,最关键也是最有效的方法就是为自己营造一个安心、舒适的生活环境,通过多培养自己的兴趣与爱好来摆脱那些不必要的烦恼与忧愁。此外,合理的饮食调节也对于失眠的预防和治疗有着莫大的调适功效。
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