睡眠问题目前已经成为全球化的话题，半夜醒来失眠的人常常难以诱导使自己进入睡眠而苦恼，那么半夜醒来失眠怎么办呢?其实早期的失眠，经过自我调理的办法即可改善睡眠，建议如下：

　　摇摆法。仰卧,将头部从正位向右侧轻轻摇摆,摆角为10度左右,1-2秒钟摆一次,默数摇摆次数由1到300以上。随着摆动次数的增加,摆角可愈来愈小,摆动也可越来越轻,由此逐渐进入梦乡。

　　头脚反向法。仰卧吸气时,头向右,下肢向左扭曲。呼气时身体复原,再吸气时头向左,下肢向右扭曲,呼气时复原。如此反复5-10次。

　　呼吸法。双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能有效缓解半夜醒来失眠。

　　叩齿法。仰卧,轻叩齿,每秒钟2次,并默计叩齿数,由1-100,再从头来一次。

　　抱膝法。两手抱膝后倒下,然后两腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,对缓解半夜醒来失眠有良好效果。

　　以上几种方法对半夜醒来失眠有明显的治疗和调节效果，被失眠早醒困扰着的人们不妨一试。经过长时间的练习，患者可以有效提高睡眠质量，逐渐对睡眠产生信心，不再畏惧睡眠，这样就可形成良性循环，最终告别半夜醒来失眠的现象。当然，倘若症状严重，则还需寻求医生的帮助。