立夏已过，天气逐渐热起来，很多人都觉得晚上睡眠质量有所下降，白天中午的时候都要睡个午觉补充睡眠，殊不知却让颈椎病死灰复燃。据成都中山骨科医院鲍新华教授介绍，最近颈椎病复发的患者明显增多，进入了夏初高发期，其主要原因和大家的睡觉有着重要关系。

    经常落枕累及颈椎

    很多从事脑力劳动的人经常加班，休息时间较少，上床后倒头就睡。由于睡眠姿势不好，导致局部肌肉血管痉挛缺血，或因醒后肌肉突然收缩引起肌纤维与肌膜平衡失调造成落枕。

    防止落枕选好枕头是关键，其标准是尽量在睡觉时保持颈椎的生理曲线，过高过低的枕头都对保护颈椎没有好处。鲍教授提醒最好是枕头中央应略凹进，高度为12-16厘米，睡觉时颈部要枕在枕头上，不能让颈部悬空，使头部保持略后仰的状态。习惯侧卧的人应让枕头与肩同高。

    “打盹”族因小失大误伤颈椎

    不当的睡觉姿势增加了颈椎间盘压力，造成颈部肌肉和韧带劳损，很容易导致颈椎病。减少对颈椎的损害，睡觉时垫上靠枕，晚上少熬夜，保证充足的睡眠，缓解颈椎疲劳，另外在休息时间多做颈部运动，如分别向前、后、左、右缓慢摇头各十次，摇动左右臂各二十次，均有助于缓解颈部疲劳。

    过分贪凉颈椎受“冷”

    过低的温度环境容易让人遭受寒气侵犯，脖子是最容易受伤的部位。一旦受凉，不但使人精神欠佳，也会造成肩背疼痛发僵，容易患上颈肌型颈椎病。鲍教授提醒，特别是有颈椎病史的人更容易复发和加重病情。

    另外睡觉时胸部、腰部持自然曲度，双髓、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松，减少翻身次数也可以减小对颈椎的伤害。