据最新的研究报告显示，人类从原始的爬行到直立行走的确促进了人类自身的进化，但是人体的颈、腰椎、心脏等都因直立行走产生了许多问题，最为有代表性的就是颈椎病，人在直立行走的过程中，小小的颈椎不断承受头部带来的重压，导致颈椎病发。因此，许多专家指出：平时多像婴儿一样爬行能够给颈椎减压，有利于颈椎健康。

　　两腿爬行能使身体重量分布到四肢，除了能减少脊椎负荷，还能有效减肥。心理专家认为，最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的人群，也能有效减轻心理负担。

　　1、俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10―15米，重复2―3次，呼吸均匀。

　　2、左手撑地，右肘和右腿前移15―20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　3、两肘交替向前匍匐爬行8―10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l―1.5分钟。

　　4、有节奏地交替向前爬行15―20米，重复2―3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5、沿直径5―6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2―3次，间歇1―1.5分钟。

　　6、交替向前爬行15―20米。重复2―3次，间歇2分钟。

　　7、交替向后爬行10―15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

　　相关知识

　　直立行走虽然解放了双手，但为此达成的进化妥协，也带来了骨骼剧变的烦恼。研究报告中说，人类的祖先在用四只脚走路的时候，是脊椎大，腰椎小。直立行走之后就恰恰相反，脊椎小，腰椎大。脊椎从原先的起拱顶作用，变成了今天充当承重的立柱了。这种脊椎从耗能的角度看，既经济又有效，维系着人体平衡、头部转动和双足移动，但却承受了过度的压迫，“让它吃了不少苦”。椎骨在受到长期挤压时，椎间盘就可能会突出，压迫脊椎神经，引起疼痛。除了人类，没有一种灵长类动物领教过这种背部不适。现在人们都用游泳方式来预防颈椎、脊椎以及整个背部的疼痛，游泳的状态，其实类似于回归到我们祖先用四肢行走的状态。