好医生会同时给病人开三个方子：一个医疗方，一个食疗方，一个运动方。十分推崇传统运动方法，建议现代人多练易筋经里的“掉尾势”防治颈椎病，多做八段锦里“五劳七伤往后瞧”祛除机体和心理的劳损。

    头  部

    头是人体阳气最足的地方，冬天只有头最不怕冷。而脑又为髓之海、精之府。所以要非常注意头部保养。

    抬头挺胸调畅气血    

    挺胸抬头，可抻拉任脉，调畅气血。我们没事时要经常做，头部的上扬、内收还能充分活动颈部，长期锻炼，能防治颈椎病。另外，易筋经的“掉尾势”，也有抬头这个动作。

    具体做法：首先，两手交叉相握，掌心向内；然后，翻掌前伸，掌心向外。身体前屈、塌腰、抬头，两手交叉，缓缓下按。接着，头扭向左后方，看自己的尾闾（俗称尾巴骨）（如图1）；同时，臀部向左边转；动作稍停后，头和臀再还原到正中，抬头看前方。相反方向再做一遍。

    效果：从调养、治病功效上来说，女性常练“掉尾势”，可以养护子宫，但切记不要在经期和怀孕时练习；男性多做“掉尾势”，可壮肾固阳。坚持每天练易筋经“掉尾势”，可以有效治疗强直性脊柱炎。

    旋转手臂往后瞧祛除五劳七伤    

    中医讲，人之所以得病有很多原因，其中最重要的就是“五劳”与“七伤”。

    五劳分别是“久视伤血”、“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“久立伤骨”和“久行伤筋”。

    七伤指的是自然、寒暑以及我们不正确的生活方式对身体造成的伤害。

    具体是：1.太饱伤脾，老人最好吃七八分饱。2.大怒气逆伤肝（对于男性来说，大怒伤肝，容易出现性功能障碍；对于女性来说，乳腺病、子宫肌瘤等病症，多与生气、郁闷有关）。3.久坐湿地伤肾（人久坐不动也伤肾）。4.过量食用冷饮伤肺（现在的小孩儿犯咽炎、扁桃体炎的很多，这多与过食冷饮有关）。5.忧愁思虑伤心。6.风雨寒暑伤形（我们现在出门就坐车，很少被风吹、挨日晒，这让我们避免了风雨的侵袭，但同时也让我们远离了太阳，远离了自然，对筋骨和肌肤不利）。7.恐惧不节伤志。

    八段锦中的“五劳七伤往后瞧”就是一个应对“五劳”与“七伤”的保健动作。

    具体做法：首先，两脚开立，微微屈膝，与肩同宽，两掌按于胯旁，掌与胯大概有一拳的距离。身体保持中正，头视前方，下颚微收，两手放在胯两侧。然后，缓缓起身，腿站直，两手下垂，两臂外旋，大概旋转45度；同时，头向左后方旋转，转到不能转，这样就压紧了肩颈部的大椎穴（如图2）。

    做这个动作时，要稍微停顿一下，闭一闭气；这时重心在脚前掌，虚脚后跟。再放松，身体重心缓缓下降，微微屈膝；头转正向前，目视前方；同时，两掌再内旋回来，按于胯旁。同样的动作，在右边再做一次。这个动作，一左一右为一遍，一共要做三遍。

    效果：舒缓机体、调节情志。

    颈  部

    乌龟的脖子经常是一伸一缩、上下左右地转动，人也经常这样做就能锻炼颈椎，就能养生。

    揉搓脖子防高血压    

    上下左右活动颈部，是锻炼颈椎的有效方法。

    具体做法：在锻炼颈椎之前，先把肩部松开，身体站直或坐端正，先将两手轻搭肩上，然后两肘尖努力相靠，再使劲打开，然后再轮转两臂数次。肩部松开后，开始抻拉颈椎。头先向左肩靠，再向右肩靠，接着再向前和向后。扭动时，尽量抻拉颈椎上的筋，低头时尽量低，抬头时尽量高。反复做七次，动作要缓慢，切不可用力过猛。年纪大的人抻拉颈椎有困难，轻轻活动。

    效果：每天抽出十分钟做一下这个动作，不仅可缓解颈肩不适，还能防治颈椎病。此外，搓、捏、掐、揉、按脖子两边的大筋，可缓解头痛，预防高血压。

    耳  部    

    耳聋、耳鸣是现在的常见病症，预防首先要心情开朗、避开风寒，还要加强锻炼。

    弹拨后脑勺预防耳疾

    鸣天鼓  我们的后脑勺就叫做天鼓。具体做法：先用我们的手掌心贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑勺，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

    按摩听闻穴 首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里，塞进去以后，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛地拔出来，最好能听见响。这是按摩听闻穴的一个完整方法。