长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，健身操可以帮助你减少疲劳，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。白领颈椎保健操现在开始！

　　l、低头仰天

　　坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰望。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

　　2、手抱颈项

　　两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

　　3、左右旋转

　　坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。

　　4、与项争力

　　先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习：

　　①头颈向右转，双目向右方看；

　　②还原至预备姿势；

　　③低头看地（下颌能触及胸骨柄为佳）；

　　④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。

　　5、犀牛望月

　　预备姿势同上。练习：

　　①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；

　　②还原至预备姿势；

　　③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；

　　④还原。呼吸一次作一个动作。

　　6、往后观看

　　预备姿势同上。练习：

　　①头颈向右转，双目向右后方看；

　　②还原至预备姿势；

　　③头颈向左转，双目向左后方看；

　　④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。

　　7、托天按地

　　两腿并立，两臂自然下垂。练习：

　　①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；

　　②还原；

　　③-④同①-②，但左右手交换。左右交替，重复6-8次。

　　8、前伸探海

　　两腿分开，两手叉腰。练习：

　　①头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状；

　　②还原；

　　③一④同①一②，但方向左。左右交替，重复6-8次。

　　9、伸颈拔背

　　两腿分立，两手叉腰。练习：

　　①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3-5秒；

　　②还原。重复12-16次。

　　10、俯卧床上

　　两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。

　　11、举臂转身

　　站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合，然后还原转向右侧。左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。

　　12、 金狮摇头

　　两腿分立，双手叉腰。练习：头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6-8次。