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中老年人如何自我按摩保健
发布时间:2010-04-09      来源:互联网

    阴精充沛,阳气固密,两者互相调节而维持其相对平衡,是进行正常生命活动的基本条件。

    在长期的中医诊疗工作中,本人立足于“阴平阳秘”这个理念,运用自我按摩方法,达到以防为主,防治结合,进而做到阴阳平衡。现将本人多年来使用并推广的自我按摩保健法简单介绍于后。

    此方法可分三个步骤进行。

    第一步:排空小便,仰面平卧,平心静气,双目微闭,做好心理准备与手法准备(手法准备指双上肢顺身体平放)。右手五指分开,以五指指腹为主、掌心为次用力,从左侧乳中处边揉边按,向左上侧慢慢移动,直到揉按至肩井穴、肩髃穴处,并涉及胸肌及腋下,反之一样。

    第二步:用右手自耻骨联合处以圆圈方式揉按,由任脉正中线之中极穴至关元、西门、气海、神阙、中脘、鸠尾、膻中至天突穴,逐渐扩大揉按范围,波及少腹、腹部、胸胁、腋下两侧,手法以轻中结合,不可过轻或过重,根据不同部位交换以手掌后部或以五指指腹为主的手法。如右手揉按至腹部时,可将身体稍向左少倾,使揉按面积更大些。右手揉按完成后,再用左手以同样手法揉按。

    第三步:上述揉按手法完成后,稍停片刻,即可开始以右手食、中、无名指三指并揉按关元穴100下。再用同样手法揉按中脘穴100下,然后用手掌心对准神阙穴,以一手或双手垂叠揉按100下,手法仍以中度手法为主。然后以双手掌根放在两侧乳房上,双手食、中、无名三指交叉并排正好放在正中线膻中穴及其他多个穴位上,揉按100下,最后用右手食指揉按天突穴50下,左手以同样手法揉按天突穴50下。

    上述方法应在清晨5时为最好:因为此时正值空腹状态。清晨5时至7时为卯时,此时阳气已升,阴气即消,属阴阳交接时。中老年人此时睡眠也已足矣,不妨作此揉按保健法,此范围以任脉为重点,涉及整个腹部、前胸、腋乳百余个穴位,包括任脉、足阙阴、足太阴、足阳明等经,对整个脏腑功能有保健作用。对一些慢性病如胃病、慢性腹泻、小便淋漓不尽及气滞性疾病均有辅助治疗作用。对前胸及整个腹腔,一夜的休息静止可起到改善和促进血液循环的作用。增强肠胃蠕动,对习惯性便秘及老年性便秘,手术后便秘均有一定疗效。此方法操作简便,易学易掌握,可形成习惯,整个过程只需10~20分钟。

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