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老人玩电脑莫痴迷 以防损害健康
发布时间:2011-02-25      来源:

    自从儿子为刘大叔买了台电脑,并教他学会打电脑游戏、上网打麻将后,电脑就成了刘大叔难以割舍的“伙伴”,刘大叔也因此变成了“宅老头”:出门少了,与老友见面稀了,整天沉湎在电脑游戏中,精神和身体也日渐衰弱。最近他还因血压升高、心脏病复发住进了医院。如何让老人既利用好电脑这个新工具,又能不让它损害健康呢?

  控制打电脑和上网时间

   身体健康的老年人,每天上网时间以不超过3小时为宜。每隔半小时最好站起来走动一下,休息10-15分钟。身体较弱或有某些慢性病的老人,是否能打电脑和上网?要根据实际情况来掌握,以不感到疲劳为原则,时间更要缩短,平均每天以不超过两小时为宜。操作电脑时,人的精力高度集中,若持续时间过久,则易导致大脑疲劳,使人感到头昏脑涨、眼睛干涩、肩酸腰痛、颈困手乏,这就是身体向您发出警报了。

  坐姿要端正,要不断变换体位

   电脑在操作中有高速、单一、重复的特点,长期处于强迫体位(身体部分处于非自然状态),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。同时,电脑有辐射,因此要注意保护视力,眼睛要与电脑屏幕保持适当的距离。眼睛、显示屏及文稿之间的距离要大致相等,以保持在50厘米以上为宜。要调节好屏幕的亮度,避免光线过强造成视神经高度紧张或视力减退。每隔半小时左右,应让眼睛休息片刻。坐姿要合理,需经常变换体位和注意活动,这样有利于预防颈椎病、腰椎病和鼠标手。

  活动要多样化,不要过度痴迷电脑

   要安排一定时间参与其他文娱体育活动。生命在于运动,不能因为打电脑就舍弃了户外散步、打拳、做操等健身活动。也不要因为打电脑而减少和放弃与家人、老友、周围人员的思想感情交流。如果把自己封闭在电脑和网络的虚拟世界里,就会心境狭窄、思想沉闷、情绪低落。还有个别老人痴迷上网博客,甚至因此产生了与年龄不相称的畸形网恋,那更是自寻烦恼,自讨苦吃,损害健康,玷污晚节,应引以为戒。

  打电脑游戏要适度

   与其他娱乐一样,打电脑游戏也会上瘾的。特别是越输心中越是不服,要连打数盘;赢了之后,还想连赢,也不肯罢手。于是连续不断,一直打几个小时,甚至废寝忘食,深夜不眠,把大量空闲时间都用来打电脑游戏。老年人安度晚年,有条件、有时间多参加娱乐活动,但不能放纵,不能对电脑游戏上瘾。否则会导致各种综合征,严重危害身体健康,造成视力减退,引发心脑血管等疾病,产生心理障碍等。

  注意合理营养

   电脑操作时,思想高度集中,脑力消耗较多,对肌肤、骨骼、眼睛也有一定的损害。同时,使用电脑的室内环境正负离子失去平衡,对人体的健康也有一定不良影响,如经常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛等。此时应注意合理膳食:一是要适当进食一些高蛋白的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品;二是适当进食一些含维生素高的食物,如韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。它们不但可提供人体所需的维生素,而且具有调节神经等作用;三是适当进食一些含磷脂高的食物,如蛋黄、虾、核桃、花生、银鱼、青鱼等,以使大脑“能源”充足;四是适当进食一些健眼的食物,如牛奶、羊奶、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子以及各种新鲜水果等。

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