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老人春天晨练要注意啥？

发布时间：2011-03-02 来源：

　　春天到了，许多人又重新走进晨练的队伍，尽情呼吸春天的气息。春季晨练，在有效地锻炼身体的同时，也要多加注意一些技巧。

　　１、把握晨练的时间，不宜过早。由于春天晨间气温低，湿度大，雾气重，从室内转室外，温差较大，人易受冷，容易患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家建议，应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

　　２、运动前不宜空腹。老年人新陈代谢较慢，早晨时血流亦相对缓慢，加之经过一夜的消化吸收，宜在晨练前喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量。

　　３、选择合适的运动。一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜。

　　４、注意防寒保暖。早春气候多变，雾多、风大，在户外锻炼时衣着穿戴要适宜，出汗时，运动强度可变小一些，速度减慢或者休息一会，切忌马上脱衣服，以免出汗后受凉。同时，选择避风向阳的地方，学会用鼻吸口呼的方法，避免呛风锻炼。锻炼后，应用毛巾擦干身上的汗水，并及时穿上御寒衣服。

　　５、不宜过急过久。首先，在运动前必须先活动开腰部与四肢的关节，以促进血液循环，避免因骤然锻炼诱发意外伤害。同时，运动时要注意量力而行、循序渐进，避免超量运动。此外，心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。

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