多动脑眼手，常做精神“运动”可延缓老化

　　老了就一定得深居简出，两耳不闻窗外事，年复一年做高龄“宅男宅女”？医生的答案是不要！

　　随着年龄的增长，人不仅各个器官开始老化，精神方面也会逐渐老化，表现为健忘、易走神等。对此，中山大学孙逸仙纪念医院神经内科刘中霖副教授提醒老年朋友们注意：“其实同肢体运动可以延缓器官衰老一样，进行精神运动也可以延缓精神老化，动脑动眼动笔都是不错选择。此外还应多参与社会话题讨论，多出外走走，千万不要固步自封，不接‘地气’。”

　　而现实生活中无数案例也反映出：越是外向热爱交际的老人，越童颜鹤发不“显老”；越是闭户不出少言寡语者，越容易脸色暗沉或苍白，显得老迈虚弱，令家人儿女为之担心。到底哪些精神活动有益老年朋友，还听专家一一道来。

　　医学指导/中山大学孙逸仙纪念医院神经内科刘中霖副教授

　　看连续剧？不合适！

　　对于中国的广大老人来说，生活中什么东西和他们朝夕相伴？答案是电视！

　　对此，刘中霖副教授提醒说：老年朋友看电视务必要有选择性，不要单纯看一些电视连续剧，尤其是一些嘻嘻哈哈的肥皂剧，长期如此可能让人越来越不愿意思考，被电视剧带着走，思维也由此变得日益简单。

　　“老人们应多观看能够启发思维的益智节目，多看社会新闻等接近现实生活的节目，从而也可以调动对生活的积极性，并更多参与到社会话题中来，不会产生失落感，觉得自己和外在世界越来越遥远。而且多看益智、严肃类节目，也能帮助人更深入地进行思考。”刘中霖副教授说。

　　此外，老年人连续看电视最好不要超过三小时，时间过长会造成视觉疲劳。这是因为随着年龄增加，眼睛调节力逐渐减退，为了看清电视，老人的眼睛双眼睫状肌和眼外肌始终处于不停调节状态，所以长时间看下来容易增加用眼负荷，进而出现视物模糊、眼酸胀痛、近视、青光眼急性发作等眼病。

　　在舒服的沙发上久坐不动绝非好事，看电视常常容易忘记时间，一看就是半天，最好在广告间隙及时起身活动下筋骨，这样可以预防因下肢血液流动不畅而导致的下脉静血栓的形成；如果患有冠心病和高血压，则不宜观看刺激性太强的节目，以免太过紧张投入，诱发疾病。

　　宅在家可尝试写作以及网聊

　　刘中霖建议，老人们赋闲在家，又拥有几十年的人生阅历和生活感受，完全可以付诸笔端，写散文随笔，或尝试小说创作。

　　“写作的方式有多种，比如最基础的，写日记或是作文就是一种非常棒的精神运动方法。写文章时要谋篇布局，考究语言是否通顺，此外，还要有生动的描写以及巧妙的构思，这些都自然需要充分调动大脑的想象力和记忆力、逻辑思维能力。”

　　此外，还可以通过写信给远方亲友的方式增进感情、锻炼大脑。现在有不少老年“潮人”已学会了在线网聊，专家认为这是不错的选择，即时聊天不仅仅锻炼了眼、脑、手的活动能力，关键在于“逼迫”老人练就快速反应能力。此外，与他人交流思想、探讨共同关心的话题，也增加了非常多的生活乐趣，不至于感觉到老来孤单落寞。

　　多阅读也是医生布置给老年朋友的一项日常重要功课。专家建议，每位退休老人应订阅1～2份报刊，不仅能开阔眼界，增长知识，不与社会脱节，还能在阅读中使大脑积极活动，从而延缓脑细胞的过早老化。