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倒走先从双手扶腰开始
发布时间:2011-03-31      来源:

  目前,倒走锻炼法在中老年健身爱好者中很流行,但中老年人不如青年人灵敏,如果遇到路面不平,有可能摔倒。

  专业人士建议,老人进行倒走锻炼的时候,要先做好热身,把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的且周围人比较少的场所;行走的时候双手先从后方扶住腰部,保持平衡,待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式,使身体各部位肌肉都得到锻炼。

  另外,年纪较大、患有高血压的老人,不适合练习倒走。

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