不同年龄段老人如何把握锻炼强度-老人保健-君健网

不同年龄段老人如何把握锻炼强度

发布时间：2011-04-15 来源：

    据美国媒体，哈佛大学医学杂志刊登的最新研究表明，老年人，特别是老年女性，进行有针对性的锻炼，好处多多。

    超过55岁，一周3次中强度锻炼，如30分钟以上散步、慢跑或其他能显著增加心率的运动，可使患老年痴呆的可能性减半。

    超过60岁，每周快走5-6个小时，女性健健康康活到70岁的可能性会增加两倍。

    65-75岁的老年女性，参加低水平的力量练习，可使大脑思维和走路能力得到显著改善。如举举哑铃、拉拉单杠、做做下蹲起等。力量训练一定要循序渐进，练习前要充分热身，可以每天进行，也可隔日一次，或每周不少于两次。

    70岁以上的老人，如有认知障碍，最好一周做4次有氧锻炼，如散步、做操、打太极拳，或坚持用小区健身器活动身体，可明显提高认知能力。

    老人若身体较差，也可以选择洗碗、洗衣服、打扫卫生等家务劳动，或养花弄草，这些都可以起到一定的锻炼效果。