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春季老年人锻炼要注意些什么？

发布时间：2012-11-06 来源：

　　一年之计在于春。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但专家提醒，鉴于特殊的身体条件，老年人在春季锻炼时应做到“四注意”。

　　首先要注意运动量和运动幅度不要太大。在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，傲一些躯体、关节的活动。

　　其次应注意不要起得太早。初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼。太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少很多，这时才是比较适合的时间。

　　第三要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地吃一些热食，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意不要一次进食太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

　　第四要注意保暖。春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

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