调养腰腿痛的好方法，无论是腰痛还是腿痛，或是二者相伴而来，都是症状，并不算是独立的疾病。可以说，腰腿痛是身体非常常见的症状，几乎绝大部分人都有过腰腿疼病史。在门诊中，我接收的病人差不多有半数是腰腿痛病人。不管是年轻人还是中老年人，经常因腰疼而唉声叹气。

    腰腿痛看上去是个小毛病，的确有的人偶尔腰痛，忍几天就没事了；但也有的人腰总是不舒服或轻微疼痛，有时候折磨一生。因此，有了腰腿痛不要不在乎，也不要太担心，应及时找出原因并积极治疗。

    为什么我们会腰腿痛呢？这其实是人类进化的不完美所致。当我们人类解放了双手用两条腿来走路后，虽然有了很多的优势，但也正因为用两条腿行走，我们人类不得不接受“腰腿痛”——这个不完美的进化史留给我们的“礼物”。

    大家可以看看四条腿走路的动物，它们的椎间盘承受身体重量的垂直压力相对较小，也就是行走时腰腿不会太受累，所以腰椎病发生率非常低，也不会发生腰痛。而当人从爬行到直立行走时，椎间盘则要承受全部的身体重量。人们除了睡觉以外大部分时间站着活动，站的时间越长椎间盘越受累。尤其下腰椎部分比上腰椎承受更大的负荷，所以更容易出问题。

    我认为，腰腿痛的发生原因有很多，也很复杂，但最常见的原因就是腰椎关节错位所致。

    90%的腰腿痛患者都存在腰椎错位

    我们在临床实践中发现，约有90%以上的腰腿痛患者都存在腰椎关节错位。由于力学关系影响，腰椎关节错位会使腰椎体间的椎间孔变小，相对应的神经和血管受到刺激，就会造成神经损伤和血管供血减弱，出现腰腿痛、下肢麻木等一系列症状。

    当然，错位位置不同所出现的腰痛症状也有不同，我这里分别介绍一下。

    1.如果T12-L1关节错位，刺激了相应的神经，这时只是仅表现为腰痛、直弯腰受限，但没有下肢的症状。通常我们对这种情况进行正脊复位，都能取得不错的效果。如果症状较轻，平时可多坚持点揉委中穴，并配T12-L1的夹脊穴，都有很好的保健效果。

    委中穴是足太阳膀胱经上一个要穴，非常好找，就是大腿的腘窝横纹的中点处。“四总穴歌”中有这样一句叫“腰背委中求”，也就是说凡腰背上的病症都可用委中穴来治。这个穴有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的功效。

    2.如果是L1-L2关节错位，刺激了相应的神经，通常会表现为腰臀部疼痛。平时保健也是点揉委中穴，并配L1-L2的夹脊穴。

    3.如果是L2-L3关节错位，刺激了相应的神经，通常会表现为腰臀大腿疼痛。这时也要点揉委中穴，并配L2-L3的夹脊穴。

    4.如果是

    L3-L4关节错位，刺激了相应的神经，则有仅膝内侧痛，上下楼梯困难。

    我这里有个例子，有位患者膝关节无力，上楼下楼困难，像是膝关节有骨刺。但是从我们刁氏这里来看，这个不是膝关节的问题，首先要检查腰椎。他带着片子来了，腿一瘸一瘸的，上楼不行，下楼也不行。我一看是腰三、四椎错位了，我说你并不是膝关节的问题。后来我给他进行正脊复位，两分钟以后让他下来看看，他当时就可以下楼了。

    一般对于没有医学知识的患者，我怎么跟他解释这种情况呢？我说你膝关节疼，这就好比是一个灯泡，你看钨丝没有断，我就看开关，开关在腰三、四椎。你大腿内侧无力，膝关节肯定没有问题，但是你的开关在腰三、四椎。所以，你跟不懂医学的人说根源，说神经根他不懂。结果，我说把这个开关打开你就不疼了，他还很高兴，我的灯泡没事，开关有问题，这样解释起来，老百姓就能明白了。

    如何自我保健呢？同样还是点揉委中穴，并配L3-L4的夹脊穴。

    5.如果是L4-S1关节错位，刺激了坐骨神经根，则表现为单侧下肢放射痛至小腿外侧并麻痛至足面、足趾，更有麻痛至足跟。这就是我们平时说的坐骨神经痛，错位的腰椎椎体刺激了坐骨神经根，造成疼痛沿坐骨神经放射。这种情况多见于在办公室工作和使用电脑时间过长的人群。因此，这些人平时要多点揉委中穴，并配以L4-S1的夹脊穴。坚持天天点按，可预防坐骨神经能。以上不管是哪种腰腿痛，如果能配合练习刁氏脊椎保健操的第七、八节，则防治效果更好。

    腰腿痛是源于腰椎间盘突出吗

    有患者常问我：“刁老师，我最近总是腰疼，是不是腰脱了？”不仅如此，现在社会上很多人经常说“我腰脱了”，这句话其实是一个误区。

    所谓的“腰脱”就是人们常说的腰间盘突出症，这是西医的叫法，但是我们中医是不承认腰椎间盘突出症的。因为椎间盘突出症或膨出症本身不是病，只是一个症状，它属于椎间盘蜕化变质（变矮）其中之一。

    椎间盘突出就是椎间盘蜕化变质，受其他因素的影响下，它破了，本应该在椎间盘中央的髓核突出到纤维环之外。这时椎间盘这个垫儿变瘪了、变矮了、变窄了，导致椎间隙变窄、椎间孔变小。当椎关节错位刺激了神经根，就会出现腰疼、腿疼。也就是说，腰腿疼的根源在于腰椎间关节错位所致。而要治疗这种腰腿痛的关键是对错位的脊椎椎体进行正脊复位。

    我举个例子：我有一个朋友是一家公司的老总，他本身是腰椎间盘突出。有一次他陪国际友人到庐山玩去，刚走到庐山脚下说腰疼了，他给我打电话问我怎么办？我说你回来吧。他说不行，继续上山结果踩空了，摔了一跤，爬起来后腰不疼了。他后来问我为什么会这样？我说你摔跟头的角度正好是我要复位的角度，所以我们就发明了刁氏脊椎保健操，自己做操就能调整，但不是绝对的。

    有位中医曾说过这样一段话，我很赞同。他说：“中西医之间的差异给人们造成很多困惑，但这并不是什么坏事。正像治感冒一样，西医认为发烧了，要降温；而中医则主张‘热者汗之’。再热一点，让他出汗就好了。是非曲直只有临床实践来证实了。”

    养成良好的姿势是预防腰痛的最好办法

    我们知道，诱发腰腿痛的原因有很多，其中不良的姿势就是一个很主要的原因。因此，要预防腰酸背痛，先要从改变自己的不正确姿势开始。

    很多体力劳动者、运动员或不经常参加体力劳动的人，常会因为动作的不协调（如抬重物、弯腰、转身、失足、滑跌等）而导致急性腰扭伤。因此，像这些人平时一定要多加小心，不要以为偶尔的腰扭伤没什么大事，等有了大问题就难治了。

    此外，长期固定保持一个姿势的人最容易造成慢性腰痛。比如说，经常上网的网友、上班族、司机、教师、学生等。因此，工作或学习一段时间一定要变换姿势，多活动活动。