许多老年人习惯养生保健，但寒冷的天气加上老年人身体各器官功能衰退，很多疾病容易在冬季“找上门”。老年人在冬季加强对身体器官的保护尤为重要，但切忌进入养生保健的误区。老年人冬季养生保健有哪些禁忌和误区？听听江苏省第二中医院治未病中心主任沈佳怎么讲。交汇点记者 刘丹平 臧娜娜 通讯员 朱晓琳

    一忌  出门过早

    “冬季的早晨比较寒冷，尤其是南京最近温度已经跌破零度。老年人想要早起外出锻炼容易引起感冒，甚至诱发心脑血管疾病。”沈佳向记者介绍说，“老年人最好量力而行，可以选择上午10点钟以后到室外锻炼。”

    二忌  活动剧烈

    生命在于运动，适当的体育锻炼能够帮助老年人防病抗老、强健筋骨。但是老年人不适合做剧烈运动，容易造成运动伤害。“打太极、慢跑、骑自行车都是适合老年人的运动项目，公园的运动器材也是不错的选择。”“沈佳表示，老年人可以根据运动后身体的反应来判断运动量是否合适，如果运动后头晕乏力、胸闷气短、失眠多梦，则说明运动量过了，可以适当减少运动量或者停止运动。

    三忌 着装过多

    衣服穿得越多越暖和，但衣服本身并不会产生热量，而是缓冲了衣服内和衣服外的空气对流，起到隔离作用，从而使热量得到保存。沈佳介绍说，老年人体质差不耐冷，衣服可以适当多穿一两件，比如背心马甲之类，但是不宜穿得过多。否则不但行动笨拙，还会抑制身体体温调解的适应性，减弱人体的御寒能力。所以，冬天穿衣只要达到适当的厚度即可。

    四忌  关紧门窗

    有些老年人特别害怕冷风，到了冬天就整天把门窗关得紧紧的，以为这样可以保暖还节省了空调费，其实这样的做法并不对。“人体在呼吸过程中会产生许多化学物质，而且病菌也喜欢温暖潮湿的环境，所以在久不通风的房间里会有大量的细菌、病毒、二氧化碳。”在这样的环境中，老年人容易昏昏欲睡，还容易患上感冒咳嗽。

    五忌  蒙头睡觉

    到了冬季就蒙头睡觉可以说是一个坏习惯，从孩童到老年人各个年龄段的人都会犯这样的错误。把脑袋埋在被子里，呼出带有温度的二氧化碳在脸庞四周固然会让人觉得温暖。但是这样一来，被窝内的氧气含量会越来越少，二氧化碳等气体会逐渐增多。沈佳主任说，正常呼吸会在这个过程中受到影响，还会造成窒息、诱发心脑血管疾病的危险。

    六忌  日晒过长

    老年人冬季晒太阳是养生的一种好办法，可以加快血液循环还能有补钙的效果。但是晒太阳也要讲究方法。有些老年人没什么事情，搬上小凳子经常一晒就是一天。沈佳表示，这样的做法也不妥，“日晒时间过长紫外线对皮肤会造成伤害，尤其是中午日光最强烈的时候最好避免久晒。”

    七忌  洗浴过久

    到了秋冬季节，人的皮肤比较干燥。许多老年人会蜕皮瘙痒，还有老年人认为是没有洗干净导致的结果，于是更勤快地洗澡，这种做法恰恰进入了冬季洗澡的误区。“其实老年人在冬天洗澡次数以一周一到两次为宜，老年人本身新陈代谢较慢，不必洗的太勤。”

    八忌  先暖手脚

    从寒冷的室外进入室内的时候，有人习惯把冻僵的双手放到取暖器旁烤烤或者端一盆热水来泡脚。沈佳指出一冷一热交替对手脚并无好处，反而容易让手脚生出冻疮。老年人不耐寒，从屋外寒冷环境中进屋后，可以搓手搓脚，加快手脚血液流动，使皮肤温度自然回升后再用热水泡或者放到取暖器旁边烤。

    九忌  长戴口罩

    冬天寒冷的风吹到脸庞上的滋味并不好受，许多老人经常会被冻得鼻子通红，这时会选择戴上口罩出门，甚至在车上也不摘下来。沈佳表示，鼻子吸进的冷空气进入肺部后已接近体温，这种生理功能人们与生俱来，而且能够通过锻炼得到增强，提高耐寒能力。而长久的佩戴口罩人为地阻止了这种生理功能本应得到的锻炼，使人体的抵抗力变差，反而容易受寒感冒。