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老人安全一冬保健5要点

发布时间：2015-12-21 来源：解放军总医院第一附属医院

气温降低，寒风凛冽，对患有高血压、脑动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性病老年人来说是一道“关卡”。对这类老年人而言，要安度冬天，除了要根据医嘱按时服药外，必须注重以下五方面的养生保健。

防寒保暖 冬季要经常收听天气预报，根据天气变化及时添加衣服，防寒保暖。在寒潮过境的风雪天不要出门，避免寒冷刺激。居室应保持适当的温湿度和空气新鲜。

生活规律 老年人要保持起居有常的生活规律，劳逸结合，保证8-9小时睡眠，午睡30-60分钟，有利于血压稳定。

进补合理 老年人常在冬天以牛羊肉、狗肉进补，但切记不可过量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身体肥胖、高脂血症者更应限制高脂肪饮食，少吃糖及甜食，控制热量的摄入。

适度锻炼 冬天只要不是雨雪交加或大雾弥漫的天气，都应坚持到户外锻炼，肥胖者更要运动。有资料表明，坚持适度锻炼的人，心脏病突发的危险性比习惯久坐者减少35%-55%。

情绪愉悦 有些老年人易患冬季抑郁症，这对患有心脑血管病的人更为不利。因此，要注意精神卫生，学会驾驭好自己的情绪。做到宁静淡泊、知足常乐，对维护心血管健康大有裨益。

解放军总医院第一附属医院老年心脏科主任夏云峰

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