哪些食物可以改善老年人便秘？-老人保健-君健网

哪些食物可以改善老年人便秘？

发布时间：2016-06-28 来源：网络

　　饮食的调整，食物的改变可以改善老年人的便秘：

　　①高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。但应注意：未成熟的水果含有较多的鞣酸反会加重便秘。

　　②补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500毫升以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　③供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　④增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　⑤增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

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