调整日常饮食降低高血脂发病率-典型病例-君健网

调整日常饮食降低高血脂发病率

发布时间：2012-10-31 来源：

高血脂是指身体脂肪代谢导致的血浆和多种脂质高于正常的一种现象。高血脂的人很容易引起身体很多种疾病，吃药能够控制，但是想要让自己的血脂降低，更健康，最好还是通过日常的饮食来调理。与此同时，现在越来越多的年轻人患上高血脂，是高血脂疾病低龄化，这与我们的日常生活习惯密不可分，所以要改善我们的日常饮食。

饮食方面需要遵循以下原则：

三餐定时定量

一日三餐饮食要定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。

保证优质蛋白少碰油炸食品

每天都保证食用一个鸡蛋和一杯牛奶或豆浆加上一些瘦肉或鱼。并且尽量食用非油炸的。食用炖煮方式烹调的最好。

保证膳食纤维的摄入量

粗粮和新鲜蔬菜及水果是膳食纤维的主要来源，膳食纤维可以减少肠内胆固醇的吸收，因此每日蔬菜的摄入量不能低于500克，水果200克为宜。

食用具有调节血脂的食物

洋葱、海带、黑木耳、山楂等食材都有助于脂肪的代谢，这些食物都能够调节血脂。通过食疗来调控血脂见效快还安全。因此建议三餐要选择这些食物来食用。

少吃甜食

现在各种美味的西点应有尽有,但这类食品都含糖含油较高，并且西点中的油脂大都属于饱和脂肪和反式脂肪。若是经常食用势必会使身体内胆固醇增高，引发高血脂的情况。

改善好自己的日常饮食，不近有助于减少高血脂发病率，更降低了很多常见疾病的产生，所以改善好我们的日常饮食是一件十分必要的事情。

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